Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne
Kodzak potrzebuje pomocy :) - Wersja do druku

+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla średniozaawansowanych i zaawansowanych (/dzial-trening-dla-%C5%9Bredniozaawansowanych-i-zaawansowanych)
+--- Wątek: Kodzak potrzebuje pomocy :) (/watek-kodzak-potrzebuje-pomocy)

Strony: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Kodzak potrzebuje pomocy :) - kodzak0 - 29-01-2012 18:36

Klatka
- Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8
- Wyc. Hantli w skosie 4x8
- Przenoszenie hantelki 3x8
- Rozpietki (raz maszyna, raz hantelki) 4x12

Biceps
- Uginanie ramion stojac z hantlami 3x10
- uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 3x10
- ug. Ramienia w oparciu o udo 3x10

Triceps
- Wyc. Francuskie w lezeniu 3x12
- Pompki w podporze 3x12
- Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3x12
- prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x12

Barki
- Wyciskanie sztangi zza Glowy 4x8
- wyciskanie handelek 4x8
- unoszenie ramion w przod z handelkami 4x8

Plecy
- wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12
- wyciag gorny 4x12
- szrugsy 4x15
- MC 4x12

Nogi
- Przysiady 4x10
- przysiady wykroczne 4x10
- wspięcia na palce 4x15


Dostepne przyzady.
Laweczja, gryf prosty, lamany, hantle, pseudo atlas xD z czasem będzie wiecej Uśmiech

I cos o mnie Uśmiech
Staz byl 3 lata.
przerwa z 2 i pol roku
teraz powrot Uśmiech

bedzie z tego cos sensownego? Uśmiech Krytyka mile widziana Język plany to moja slaba strona Duży uśmiech

RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 29-01-2012 18:44

W bicepsie ja bym wyciskał hantelki młotkowym , w barkach lepiej unoszenia na boki , Szrugsy bym wrzucił do barków bo one bardziej na kaptury siekają i jak byś miał drążek to do pleców fajna opcja.
Takie moje zdanie Uśmiech

RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - kodzak0 - 29-01-2012 18:54

z drazkiem moze i cos by sie wymyslilo Uśmiech a co do mlotka to rozwazam tez opcje raz ugninanie ramion z hantlami a raz mlotki Uśmiech zroznicowanie Oczko a co do barkow to z tego co pameitam takie rozlozenie bardzo dobrze mi szlo Uśmiech plecy zawsze zaniedbywalem a byla to moja najmocniejsza strona Język

RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 29-01-2012 18:58

Plecy wyglądają spoko tylko ja bym tam podciąganie na drążku wrzucił Uśmiech

RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - kodzak0 - 29-01-2012 19:00

w tej chwili nie jest spoko Duży uśmiech jest troszke chudzej Język foto z av jest jeszcze z przed formy Uśmiech teraz byla dluuga przerwa. i trzepa powrocic Uśmiech

jeszcze tylko jak to sensownie polaczyc na 4 dni Duży uśmiech

RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 29-01-2012 20:21

Chodziło mi o plan na plecy Duży uśmiech

RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - kodzak0 - 29-01-2012 20:39

szrugsy to tylko dodatek Uśmiech) a podciaganie z czasem dojdzie, jak tylko wymysle gdzie zrobic drazek Oczko

a jakie proponujesz polaczenie partii?

RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 29-01-2012 21:06

Mnie najlepiej wchodzi : Klata + Biceps + Przedramię , Plecy + Triceps , Barki + Nogi + Kaptury

RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Mr. Body - 29-01-2012 21:27

Wprowadzający plan FBW robiłeś po przerwie ?
Do planu przedstawionego przez ciebie:
ogranicz do 1-2 ćwiczeń na dwugłowe i trójgłowe ramion i wyższy zakres powtórzeń.
Przy naramiennych dodatkowe ćwiczenie na tylne aktony, do tego wyższy zakres powtórzeń. Wyciskanie zza glowy, zamienić na arnoldki lub military press. Przy nogach dodatkowe ćwiczenie na dwugłowe ud i na czworogłowe.

RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - kodzak0 - 30-01-2012 00:09

lapki od czasu do czasu trenowalem wiec spokojnie moga byc 3 cwiczenia. Oczko a co do FBW czy ACT to jakos nie podchodza mi te plany. wole normalne a deliaktniejsze. a nogi to ostatni plan heh Język