+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Relacja Diabła!!! (/watek-relacja-diab%C5%82a)
Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 05-02-2012 20:43
Witam wszystkich uzytkowników!Przyszedl czas na mnie. Krótko i na temat
Patryk lat 23
Cel: sila fizyczna
Rekordy Zyciowe
Przysiad: 125kg x12
WL: 120kg x10
Front Squat: 140kg
Martwy Ciag :185kg x5
Zarzut: 110kg
Wymiary nigdy nie byly duze. Startuje teraz z mniejszej kategori wagowej
Plan z progresja długofalowa opierajacą się na podstawowych bojach podzielonych na ćwiczenia pomocnicze i podstawowe.
Poniedziałek
Nogi- Przód
1.Pomocnicze: Przyciąganie wyciągu górnego nogami lub Box Squat 4sx10
2.Podstawowe: Front Squat 10sx6
+wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń
3.Piszczelowe
Wtorek
Piersiowe-Trójgłowe Ramion
1.Pomocnicze:Lockaut klatkowy 10sx3
2.Podstawowe:WL 10sx6
+ wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń
3.Trójgłowe Ramion
Dowolnie z jedna zasada : 3 ćwiczenia po 2 serie / jeden tydzień lekko drugi tydzień ciężko
Środa
Grzbiet-Dwugłowe Ramion-Prostowniki Ramion-Zginacze Ramion
1.Pomocnicze:MC Rwaniowy 5x5
2.Podstawowe:MC Klasyczny 10sx6
+ wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń :Najszersze grzbietu-Czworoboczne grzbietu
3.Dwugłowe Ramion
Dowolnie z jedna zasada : 2 ćwiczenia po 3 serie / jeden tydzień lekko drugi tydzień ciężko
Prostowniki Ramion-Zginacze Ramion
Czwartek
Naramienne
Piątek
Nogi-Tył-Brzuchate przednie-Ćwiczenie dynamiczno-siłowe-Proste brzucha
1.Pomocnicze:MC Sumo 5x5
2.Podstawowe:Żuraw 10sx6
+ wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń
3.Zarzut z wysokim podsiadem 5sx3
Proste brzucha
Odpalam 13.02.2012r !!!!!!
Pozdrawiam!
RE: Relacja Diabła!!! - łapa50cm. - 05-02-2012 20:49
wow
ciezary niezłe !
bede wpadał powodzenia
RE: Relacja Diabła!!! - Marian - 05-02-2012 20:54
Powodzenia w treningach!
RE: Relacja Diabła!!! - BrotheR - 05-02-2012 21:01
Jedziesz Patryś jedziesz !!
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 05-02-2012 21:02
Dajesz Patryk ostro po bandzie
RE: Relacja Diabła!!! - Lax - 05-02-2012 21:03
Będę zaglądał
Powodzenia !
RE: Relacja Diabła!!! - Zielsko - 05-02-2012 22:01
Sam Diabeł nas odwiedził...
CUD ^^No to tam Patryk idziesz, aby tylko do przodu
RE: Relacja Diabła!!! - Mr. Body - 05-02-2012 22:20
rozpiska ciekawa, ale podział partii niezbyt mi się podoba. No, ale jeśli tobie odpowiada to nic nie bede sugerowal. Powodzenia.
RE: Relacja Diabła!!! - Vegeta - 05-02-2012 22:28
No to czekam na start
RE: Relacja Diabła!!! - pepe - 05-02-2012 22:29
Dziennik na obserwacji.
Powodzenia.