Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 11 Głosów - 2.09 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Relacja Diabła!!!
Autor Wiadomość
Offline
Diabeł 88
Sezonowiec


163
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

Wrocław
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Relacja Diabła!!!
Witam wszystkich uzytkowników!Przyszedl czas na mnie. Krótko i na temat
Patryk lat 23
Cel: sila fizyczna
Rekordy Zyciowe
Przysiad: 125kg x12
WL: 120kg x10
Front Squat: 140kg
Martwy Ciag :185kg x5
Zarzut: 110kg

Wymiary nigdy nie byly duze. Startuje teraz z mniejszej kategori wagowej

Plan z progresja długofalowa opierajacą się na podstawowych bojach podzielonych na ćwiczenia pomocnicze i podstawowe.

Poniedziałek
Nogi- Przód
1.Pomocnicze: Przyciąganie wyciągu górnego nogami lub Box Squat 4sx10
2.Podstawowe: Front Squat 10sx6
+wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń
3.Piszczelowe

Wtorek
Piersiowe-Trójgłowe Ramion
1.Pomocnicze:Lockaut klatkowy 10sx3
2.Podstawowe:WL 10sx6
+ wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń
3.Trójgłowe Ramion
Dowolnie z jedna zasada : 3 ćwiczenia po 2 serie / jeden tydzień lekko drugi tydzień ciężko

Środa
Grzbiet-Dwugłowe Ramion-Prostowniki Ramion-Zginacze Ramion
1.Pomocnicze:MC Rwaniowy 5x5
2.Podstawowe:MC Klasyczny 10sx6
+ wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń :Najszersze grzbietu-Czworoboczne grzbietu
3.Dwugłowe Ramion
Dowolnie z jedna zasada : 2 ćwiczenia po 3 serie / jeden tydzień lekko drugi tydzień ciężko
Prostowniki Ramion-Zginacze Ramion

Czwartek
Naramienne

Piątek
Nogi-Tył-Brzuchate przednie-Ćwiczenie dynamiczno-siłowe-Proste brzucha
1.Pomocnicze:MC Sumo 5x5
2.Podstawowe:Żuraw 10sx6
+ wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń
3.Zarzut z wysokim podsiadem 5sx3
Proste brzucha

Odpalam 13.02.2012r !!!!!!

Pozdrawiam! Diabeł
05-02-2012 20:43
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
łapa50cm.
Trening


1,715
Liczba postów:

01-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

10L.
Staż treningowy [ms]:

chełmno , irlandia , galway
Skąd:


Grupa: Moderator
Post: #2
RE: Relacja Diabła!!!
wow
ciezary niezłe !
bede wpadał powodzenia

jesli pomogłem kliknij na REP. , pozdrawiam ŁAPA !
Prawdziwi Faceci nie jedzą miodu !
Prawdziwi Faceci żują pszczoły !

sorki ale nie pisze na gg. brak czasu
05-02-2012 20:49
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Marian
Mariano Italiano


2,602
Liczba postów:

12-07-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Administrator
Post: #3
RE: Relacja Diabła!!!
Powodzenia w treningach!

Polecaj Muscle-Centre.pl i zdobywaj nagrody Druga Edycja - Konkurs

Najlepsze dzienniki treningowe I edycja - Konkurs
05-02-2012 20:54
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Relacja Diabła!!!
Jedziesz Patryś jedziesz !! Duży uśmiech
05-02-2012 21:01
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Relacja Diabła!!!
Dajesz Patryk ostro po bandzie Uśmiech
05-02-2012 21:02
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Lax
Król Spamu


2,826
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

24
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Relacja Diabła!!!
Będę zaglądał Uśmiech Powodzenia !

Pomogłem ? Daj Repa OczkoAnioł
05-02-2012 21:03
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Zielsko
Sezonowiec


330
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Relacja Diabła!!!
Sam Diabeł nas odwiedził... xD CUD ^^
No to tam Patryk idziesz, aby tylko do przodu Uśmiech
05-02-2012 22:01
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Relacja Diabła!!!
rozpiska ciekawa, ale podział partii niezbyt mi się podoba. No, ale jeśli tobie odpowiada to nic nie bede sugerowal. Powodzenia.
05-02-2012 22:20
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Vegeta
Student


625
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: Relacja Diabła!!!
No to czekam na start
05-02-2012 22:28
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #10
RE: Relacja Diabła!!!
Dziennik na obserwacji.
Powodzenia.

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
05-02-2012 22:29
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Skocz do strony:
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
Gwiazdka Relacja by BrotheR - cel Champion BrotheR 342 30,839 04-08-2012 12:52
Ostatni post: Bartek16

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

2 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów