+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: plan treningowy do oceny (/watek-plan-treningowy-do-oceny--861)
Strony: 1 2
plan treningowy do oceny - kiwala - 07-02-2012 17:46
witam bardzo proszę o ocenienie czy wszystko jest dobrze połączone.
trening Split na masę mięśniową .
PONIEDZIAŁEK
klatka P. 12-16 serii ,12 powtórzeń
brzuch 8-12 serii ,12 powtórzeń
barki 12 serii ,12 powtórzeń
przedramię 12 serii ,12 powtórzeń
ŚRODA
plecy 12 serii ,12 powtórzeń
brzuch 8-12 serii ,12 powtórzeń
triceps 12 serii ,12 powtórzeń
PIĄTEK
klatka P. 12-16 serii ,12 powtórzeń
brzuch 8-12 serii,12 powtórzeń
kaptury 12 serii ,12 powtórzeń
biceps 12 serii ,12 powtórzeń
chcę dodać nogi ale nie wiem jednego jak robić nogi tzn ile serii czy robić 12 serii na łydki + 12 na czterogłowy + 12 na dwugłowy
bardzo proszę jeśli jakieś serii robię za mało albo na dużo
RE: plan treningowy do oceny - Lax - 07-02-2012 18:00
Klata 2x w tyg ?
Brzucha nie wliczaj.
Klata+ tric/bic , Plecy + tric/bic , Nogi + barki
Tak sobie to rozpisz , tylko wybierz jak Ci będzie pasować
Dokładnie , jakie ćwiczenia itd.
RE: plan treningowy do oceny - Bartek16 - 07-02-2012 18:30
Napisz może coś więcej o sobie tzn. wymiary, staż itd.
RE: plan treningowy do oceny - pepe - 07-02-2012 18:42
http://muscle-centre.pl/watek-regulamin-dzia%C5%82u-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych
RE: plan treningowy do oceny - kiwala - 07-02-2012 19:28
17 lat
68kg
ćwiczę ok pół roku od ok 6 tyg taki plan treningowy mam
. nie wiem jak nogi na każdą mięsień nóg po 12 serii czy jak ?
RE: plan treningowy do oceny - łapa50cm. - 07-02-2012 19:37
12 seri !?
moja propozycja
pon-klatka + tric
sro- plecy + bic
pia-barki + nogi
na kazdą partie 4 cwiczenia po 5 seri , do 10pow , napisz jakie cwiczenia bys robił kolejnosc itd , celowo nie napisałem zebys sam to rozpisał to sie czegos dodatkowo nauczysz
RE: plan treningowy do oceny - kiwala - 07-02-2012 20:30
mi chodzi o nogi jak ćwiczyć
RE: plan treningowy do oceny - Lax - 07-02-2012 20:31
Sławek nie lepiej 4 serie
10,10,8,8 ?
RE: plan treningowy do oceny - kiwala - 07-02-2012 20:40
o ten plan to mam teraz sam gu układałem i wydaje mi sie ze narazie działa b.dobrze
RE: plan treningowy do oceny - Lax - 07-02-2012 20:41
Użył bym niecenzuralnego wyrażenia więc powiem łagodnie. Jest kompletnie do dupy , a Ty nie masz pojęcia o planach treningowych. Słuchaj m.in Łapy , On Ci dobrze doradzi.