witam bardzo proszę o ocenienie czy wszystko jest dobrze połączone.
trening Split na masę mięśniową .

PONIEDZIAŁEK
klatka P. 12-16 serii ,12 powtórzeń
brzuch 8-12 serii ,12 powtórzeń
barki 12 serii ,12 powtórzeń
przedramię 12 serii ,12 powtórzeń


ŚRODA
plecy 12 serii ,12 powtórzeń
brzuch 8-12 serii ,12 powtórzeń
triceps 12 serii ,12 powtórzeń


PIĄTEK
klatka P. 12-16 serii ,12 powtórzeń
brzuch 8-12 serii,12 powtórzeń
kaptury 12 serii ,12 powtórzeń
biceps 12 serii ,12 powtórzeń






chcę dodać nogi ale nie wiem jednego jak robić nogi tzn ile serii czy robić 12 serii na łydki + 12 na czterogłowy + 12 na dwugłowy
bardzo proszę jeśli jakieś serii robię za mało albo na dużo

Klata 2x w tyg ?
Brzucha nie wliczaj.
Klata+ tric/bic , Plecy + tric/bic , Nogi + barki
Tak sobie to rozpisz , tylko wybierz jak Ci będzie pasować
Dokładnie , jakie ćwiczenia itd.

Napisz może coś więcej o sobie tzn. wymiary, staż itd.

http://muscle-centre.pl/watek-regulamin-...%C4%85cych

17 lat
68kg

ćwiczę ok pół roku od ok 6 tyg taki plan treningowy mam
. nie wiem jak nogi na każdą mięsień nóg po 12 serii czy jak ?

12 seri !?
moja propozycja
pon-klatka + tric
sro- plecy + bic
pia-barki + nogi
na kazdą partie 4 cwiczenia po 5 seri , do 10pow , napisz jakie cwiczenia bys robił kolejnosc itd , celowo nie napisałem zebys sam to rozpisał to sie czegos dodatkowo nauczysz

mi chodzi o nogi jak ćwiczyć

Sławek nie lepiej 4 serie 10,10,8,8 ?

o ten plan to mam teraz sam gu układałem i wydaje mi sie ze narazie działa b.dobrze

Użył bym niecenzuralnego wyrażenia więc powiem łagodnie. Jest kompletnie do dupy , a Ty nie masz pojęcia o planach treningowych. Słuchaj m.in Łapy , On Ci dobrze doradzi.