+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla średniozaawansowanych i zaawansowanych (/dzial-trening-dla-%C5%9Bredniozaawansowanych-i-zaawansowanych)
+--- Wątek: Plan Treningowy Masa i Siła (/watek-plan-treningowy-masa-i-si%C5%82a)
RE: Plan Treningowy Masa i Siła - czarnyrugby - 09-02-2012 21:50
Wiec tak . Jeżeli chodzi o rozplanowanie i włączanie poszczególnych elementów(białko wegle tłuszcze) to bede kierował sie wskazówkami michał.k. Postaram sie ułożyc taką diete żeby te 2 dni w tygodniu móc sie stosowac do ilosci białka i wegli. A co do treningów to kurcze cały czas mysle o tym żeby zrobic tak że jeden dzien siłownia drugi rugby i trzeci przerwa na regeneracje i tak przez cały tydzien. co o tym sądzicie ?
W takim układzie wyglądało by to tak :
poniedziałek - rugby
wtorek - wolne
środa - siłownia
czwartek - rugby
piątek - wolne
sobota - siłownia
niedziela - wolne
Napiszcie co sądzicie o tym układzie.
Chodzi mi o to żeby miesnie mogły sie regenerowac bo przecież to jest najważniejsze regeneracja .
RE: Plan Treningowy Masa i Siła - Mr. Body - 09-02-2012 23:40
Pisałeś że masz jakąś koncepcję więc napisz jak według ciebie powinien wyglądać 2 dniowy trening na siłowni. Może być taki podział
RE: Plan Treningowy Masa i Siła - łapa50cm. - 09-02-2012 23:54
moze tak ?
poniedziałek - siłownia
wtorek - rugby
środa - siłownia
czwartek - rugby
piątek -siłownia
sobota - wolne
niedziela - wolne
RE: Plan Treningowy Masa i Siła - Mr. Body - 10-02-2012 00:03
lepiej żeby miał w środku dzień przerwy.
RE: Plan Treningowy Masa i Siła - łapa50cm. - 10-02-2012 00:07
celowo dobrałem tak dni zeby pomiedzy miał trening rugby , a pomiedzy siłowe treningi i cały wikend wolny
RE: Plan Treningowy Masa i Siła - czarnyrugby - 10-02-2012 00:11
Tylko łapa musimy dobierac tak że rugby bedzie w poniedziałki i w czwartki bo to jest niezależne ode mnie to klub i trenerzy ustalają tak jest i tego nie zmienie wiec jakie propozycje?
RE: Plan Treningowy Masa i Siła - łapa50cm. - 10-02-2012 00:13
poniedziałek - rugby
wtorek - siłownia
środa - siłownia
czwartek - rugby
piątek -siłownia
sobota - wolne
niedziela - wolne
innej opcji nie widze jezeli nie dasz odpocząc dzien po dniu miesnia to tylko sie zajedziesz
RE: Plan Treningowy Masa i Siła - czarnyrugby - 10-02-2012 00:17
A jeżeli chodzi o siłownie to :
Środa - klata, biceps i triceps
Sobota - plecy, barki
Może bedzie cieżko w środe ale chciałbym sie skupic na plecach i barkach bo te 2 partie są bardzo ważne w rugby tak jak nogi ale nogi dostają dośc na Rugby uwieżcie że nie ma potrzeby cwiczenia ich na siłowni.
Nogi na siłowni włącze w okresie kiedy nie bedzie treningów (lipiec) wtedy zrobie cykl na kreatynie z porządnym dającym pompe planem i wtedy pojade nogi na siłowni bo naprawde nie ma sensu cwiczyc ich teraz bo wychodziłoby nogi 3 razy w tygodniu .
Myslisz łapa że ten dzien przerwy w srodku tygodnia nie byłby wskazany mi wydaje sie że jednak by sie przydał .
RE: Plan Treningowy Masa i Siła - łapa50cm. - 10-02-2012 00:20
jak juz
Środa - klata + triceps
Sobota - plecy, barki + bic
RE: Plan Treningowy Masa i Siła - czarnyrugby - 10-02-2012 00:23
No dobra pasuje
A teraz łapa spójrz na początek tematu i spróbuj (z moimi możliwosciami na siłowni z tym co tam mam ) rozpisac mi jak to twoim zdaniem powinno wyglądac jeżeli chodzi o konkretne cwiczenia