+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: Split do oceny (/watek-split-do-oceny)
Strony: 1 2
Split do oceny - Gumiss - 15-02-2012 11:56
Siema ćwiczę już FBW jakieś dwa miesiące i teraz chciał bym ćwiczyć splitem tylko nie wiem czy dobrze ułożyłem
Tak więc oto plan którym chcę teraz ćwiczyć
Pon
KLATA
- wyciskanie sztangi płasko 4s
- wyciskanie hantli skos dodatni 4s
- rozpiętki płasko 4s
BICEPS
- uginanie ramion chwyt młotkowy 3s
- uginanie ramion w podporze o kolano 3s
- uginanie ramion ze sztangą 3s
Śr
PLECY
- wiosłowanie sztangą 4s
- wiosłowanie hantlem 4s
- MC 4s
TRICEPS
- francuskie wyciskanie sztangi 3s
- wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 3s
- prostowanie ramion w opadzie 3s
PT
NOGI
- przysiad 4s
- wykroki 4s
- żuraw 4s
BARKI
- wyciskanie sztango z przed brody 3s
- unoszenie sztangielek bokiem 3s
RE: Split do oceny - michał.k - 16-02-2012 12:46
Czemu tak mało na barki? Daj dodatkowo unoszenie sztangielek z przodu
Daj więcej ćwiczen na nogi- to duża partia
Na plecy to samo, czemu masz dwa takie same ćwizcenia.
Sporo do zmian
RE: Split do oceny - DajaN - 16-02-2012 14:57
ja bym dał w poniedziałek
klata + triceps
a we wtorek
plecy+biceps
RE: Split do oceny - obmarek - 16-02-2012 16:53
czemu chcecie trenować dzień po dniu duże partie mięśniowe naprawdę macie tak szybka " magiczną" regeneracje????
Mięśnia rosną gdy odpoczywa nie podczas treningu!
RE: Split do oceny - Lax - 16-02-2012 17:14
Klata + biceps a Klata + triceps to sprawa indywidualna
Klata : W sumie może być , chociaż dał bym pompki na poręczach jeszcze .
Biceps :
Zacznij od uginania ze sztangą , potem zmień o kolano np na uginanie na skosie dodatnim i ostatnie mogą być młotki.
Plecy :
Zacznij od MC , potem wiosłowanie , zmień wiosłowanie hantlem na podciąganie na drążku lub ściąganie z wyciągu górnego.
Triceps : Zacznij od wąskiego i na ostatnie daj ściąganie z górnego.
Nogi : Przysiady , wykroki , uginanie nóg , prostowanie nóg + coś na łydki
Barki : Wyciskanie hantelek , coś na boki czyli może zostać , coś na tył czyli to samo co poprzednio ale w opadzie
RE: Split do oceny - BrotheR - 16-02-2012 17:40
cały plan do kitu, do wymiany, kompletnie nie przerobisz dużych partii tak jak trzeba.
zmiany wprowadzone przez Laxa też nic nie wnoszą, ułóż plan od nowa z sensem
RE: Split do oceny - bicepsik.pl - 16-02-2012 17:44
Pon
KLATA
- wyciskanie sztangi płasko 4s
- wyciskanie hantli skos dodatni 4s
- rozpiętki płasko 4s
BICEPS
- uginanie ramion ze sztangą 3s
- uginanie ramion w podporze o kolano 3s
- uginanie ramion chwyt młotkowy 3s
Śr
PLECY
- MC 4s
- wiosłowanie sztangą 4s
- podciąganie na drązku 4s
TRICEPS
- wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 3s
- francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3s
- prostowanie ramion w opadzie 3s
PT
NOGI
- przysiad 4s
- wykroki 4s
- żuraw 4s
BARKI
- wyciskanie hantli stojąc 4s
- wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s
- unoszenie hantli w opadzie 4s
RE: Split do oceny - Purina - 18-02-2012 23:00
A ja bym połączyła jednak klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem
RE: Split do oceny - DajaN - 18-02-2012 23:23
ja też ;]
RE: Split do oceny - bicepsik.pl - 19-02-2012 13:55
a ja nie bo to małe mięśnie i można dać im bodziec dwa razy w tygodniu przy klateczce angażują się tricepsy a przy plecach bicek.