Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Split do oceny
Autor Wiadomość
Offline
Gumiss
Rekrut


4
Liczba postów:

15-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Split do oceny
Siema ćwiczę już FBW jakieś dwa miesiące i teraz chciał bym ćwiczyć splitem tylko nie wiem czy dobrze ułożyłem
Tak więc oto plan którym chcę teraz ćwiczyć


Pon

KLATA
- wyciskanie sztangi płasko 4s
- wyciskanie hantli skos dodatni 4s
- rozpiętki płasko 4s

BICEPS
- uginanie ramion chwyt młotkowy 3s
- uginanie ramion w podporze o kolano 3s
- uginanie ramion ze sztangą 3s


Śr

PLECY
- wiosłowanie sztangą 4s
- wiosłowanie hantlem 4s
- MC 4s

TRICEPS
- francuskie wyciskanie sztangi 3s
- wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 3s
- prostowanie ramion w opadzie 3s


PT

NOGI
- przysiad 4s
- wykroki 4s
- żuraw 4s

BARKI
- wyciskanie sztango z przed brody 3s
- unoszenie sztangielek bokiem 3s
15-02-2012 11:56
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
michał.k
ODŻYWIANIE


704
Liczba postów:

14-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

....
Staż treningowy [ms]:

Kraków
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #2
RE: Split do oceny
Czemu tak mało na barki? Daj dodatkowo unoszenie sztangielek z przodu Uśmiech
Daj więcej ćwiczen na nogi- to duża partia
Na plecy to samo, czemu masz dwa takie same ćwizcenia.

Sporo do zmian Uśmiech
16-02-2012 12:46
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DajaN
Kojot


501
Liczba postów:

22-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

16
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Split do oceny
ja bym dał w poniedziałek
klata + triceps
a we wtorek
plecy+biceps
16-02-2012 14:57
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
obmarek
Trener


79
Liczba postów:

04-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Trener Muscle-Centre.pl
Post: #4
RE: Split do oceny
czemu chcecie trenować dzień po dniu duże partie mięśniowe naprawdę macie tak szybka " magiczną" regeneracje????
Mięśnia rosną gdy odpoczywa nie podczas treningu!
16-02-2012 16:53
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Lax
Król Spamu


2,826
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

24
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Split do oceny
Klata + biceps a Klata + triceps to sprawa indywidualna Uśmiech

Klata : W sumie może być , chociaż dał bym pompki na poręczach jeszcze .

Biceps :
Zacznij od uginania ze sztangą , potem zmień o kolano np na uginanie na skosie dodatnim i ostatnie mogą być młotki.

Plecy :
Zacznij od MC , potem wiosłowanie , zmień wiosłowanie hantlem na podciąganie na drążku lub ściąganie z wyciągu górnego.

Triceps : Zacznij od wąskiego i na ostatnie daj ściąganie z górnego.

Nogi : Przysiady , wykroki , uginanie nóg , prostowanie nóg + coś na łydki

Barki : Wyciskanie hantelek , coś na boki czyli może zostać , coś na tył czyli to samo co poprzednio ale w opadzie Uśmiech

Pomogłem ? Daj Repa OczkoAnioł
16-02-2012 17:14
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Split do oceny
cały plan do kitu, do wymiany, kompletnie nie przerobisz dużych partii tak jak trzeba.
zmiany wprowadzone przez Laxa też nic nie wnoszą, ułóż plan od nowa z sensem Uśmiech
16-02-2012 17:40
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
bicepsik.pl
www.bicepsik.pl


198
Liczba postów:

02-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

168
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Split do oceny
Pon

KLATA
- wyciskanie sztangi płasko 4s
- wyciskanie hantli skos dodatni 4s
- rozpiętki płasko 4s

BICEPS
- uginanie ramion ze sztangą 3s
- uginanie ramion w podporze o kolano 3s
- uginanie ramion chwyt młotkowy 3s
Śr

PLECY
- MC 4s
- wiosłowanie sztangą 4s
- podciąganie na drązku 4s

TRICEPS
- wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 3s
- francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3s
- prostowanie ramion w opadzie 3s

PT

NOGI
- przysiad 4s
- wykroki 4s
- żuraw 4s

BARKI
- wyciskanie hantli stojąc 4s
- wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s
- unoszenie hantli w opadzie 4s

zapraszamy po dobre i tanie suple http://www.bicepsik.pl
16-02-2012 17:44
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Purina
Sezonowiec


365
Liczba postów:

15-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

-
Staż treningowy [ms]:

PL
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Split do oceny
A ja bym połączyła jednak klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem Język

Jeśli Ty w siebie nie wierzysz, to nikt inny nie będzie...

Dziennik treningowy:
http://muscle-centre.pl/watek-dziennik-t...y-puriny-d

ZAPRASZAM:
http://www.facebook.com/treningiindywidualne
18-02-2012 23:00
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DajaN
Kojot


501
Liczba postów:

22-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

16
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: Split do oceny
ja też ;]
18-02-2012 23:23
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
bicepsik.pl
www.bicepsik.pl


198
Liczba postów:

02-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

168
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #10
RE: Split do oceny
a ja nie bo to małe mięśnie i można dać im bodziec dwa razy w tygodniu przy klateczce angażują się tricepsy a przy plecach bicek.

zapraszamy po dobre i tanie suple http://www.bicepsik.pl

Ten post był ostatnio modyfikowany: 19-02-2012 13:56 przez bicepsik.pl.
19-02-2012 13:55
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  FBW czy Split TopiK 16 9,936 24-08-2012 10:15
Ostatni post: TopiK
  Plan treningowy na masę do oceny Rafix111 2 2,677 28-07-2012 10:04
Ostatni post: Demolonator
  FBW do oceny magicmeal 16 9,432 10-04-2012 22:28
Ostatni post: Zielsko
  4 dniowy plan do oceny Robert Koksu 4 4,339 09-04-2012 22:10
Ostatni post: toxyna
  Plan do oceny ( split ) DajaN 12 7,638 10-03-2012 14:50
Ostatni post: Zielsko
Język Split do oceny Bartek16 9 5,446 04-03-2012 12:36
Ostatni post: Bartek16
  plan treningowy do oceny kiwala 14 8,664 07-02-2012 23:28
Ostatni post: Epsio
  Trening PUSh-PULL - do oceny Gucix96 17 9,946 29-01-2012 22:01
Ostatni post: Mr. Body
  Split 3 dniowy do oceny Heekko 5 3,971 11-01-2012 23:47
Ostatni post: BrotheR
  Plan treningowy na masę do oceny 404c8 2 2,944 23-11-2011 15:19
Ostatni post: JacoPL

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów