+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla średniozaawansowanych i zaawansowanych (/dzial-trening-dla-%C5%9Bredniozaawansowanych-i-zaawansowanych)
+--- Wątek: Trening-Cos dodac cos ujac (/watek-trening-cos-dodac-cos-ujac)
Trening-Cos dodac cos ujac - dekus1910 - 21-02-2012 18:31
Klatka
-wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8
-wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8
-pompki na poręczach 4x8
Barki
-wyciskanie sztangi/hantli siedząc 4x8-10
-wznosy hantli bokiem 4x10
-wznosy hantli przodem 4x10-12
-wznosy hantli w opadzie 4x10-12
Biceps
2 x 20 -uginanie przedramion jednocześnie ze sztangielkami stojąc
4 x 8+8p. -uginanie przedramion ze sztangą łamaną szeroko+wąsko
4 x 8p -uginanie przedramion przy wyciągu dolnym-stojąc
Triceps
2 x 20 -francuskie sztangielką
4 x 8p. -uginanie na poręczach
4 x 8+8 -francuskie łamanym gryfem siedząc+leżąc
Nogi
1.wyprosty na maszynie siedząc 4x25,20,15,15
2.przysiady z przodu 5x10 (98,118,128,138,148kg)
3.wypychanie jednonóż na maszynie 4x10
4.przywodzenie nóg 4x10
5.zginanie podudzi na maszynie 4x10
6.martwy ciąg na prostych nogach 4x10 (hantle po 50kg)
RE: Trening-Cos dodac cos ujac - Kretu - 21-02-2012 18:33
Napisz co robisz w jakie dni.
RE: Trening-Cos dodac cos ujac - dekus1910 - 21-02-2012 18:40
Robie po jednej parti dziennie
RE: Trening-Cos dodac cos ujac - Kretu - 21-02-2012 18:42
Nogi zrob sobie lepiej z Barkami
RE: Trening-Cos dodac cos ujac - dekus1910 - 21-02-2012 18:44
Nogi robie same nie robie po 2 partie dzienie tylko po jednej
RE: Trening-Cos dodac cos ujac - Kretu - 21-02-2012 18:48
No to niezaciekawie a gdzie wolne dni na regeneracje?
RE: Trening-Cos dodac cos ujac - dekus1910 - 21-02-2012 18:50
Sobote,Niedziele mam na regeneracje
RE: Trening-Cos dodac cos ujac - Kretu - 21-02-2012 18:55
wydaje mi sie ze to nie wystarczy
RE: Trening-Cos dodac cos ujac - dekus1910 - 21-02-2012 18:58
Ale wchodzi. teraz zmieniam dni treningowe bo pracuje i 3 razy w tyg tylko cwicze
RE: Trening-Cos dodac cos ujac - michał.k - 21-02-2012 20:14
Nie masz pleców w treningu