Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 1 Głosów - 5 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Trening-Cos dodac cos ujac
Autor Wiadomość
Offline
dekus1910
Rekrut


30
Liczba postów:

21-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Trening-Cos dodac cos ujac
Klatka
-wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8
-wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8
-pompki na poręczach 4x8

Barki
-wyciskanie sztangi/hantli siedząc 4x8-10
-wznosy hantli bokiem 4x10
-wznosy hantli przodem 4x10-12
-wznosy hantli w opadzie 4x10-12

Biceps
2 x 20 -uginanie przedramion jednocześnie ze sztangielkami stojąc
4 x 8+8p. -uginanie przedramion ze sztangą łamaną szeroko+wąsko
4 x 8p -uginanie przedramion przy wyciągu dolnym-stojąc

Triceps
2 x 20 -francuskie sztangielką
4 x 8p. -uginanie na poręczach
4 x 8+8 -francuskie łamanym gryfem siedząc+leżąc
Nogi
1.wyprosty na maszynie siedząc 4x25,20,15,15
2.przysiady z przodu 5x10 (98,118,128,138,148kg)
3.wypychanie jednonóż na maszynie 4x10
4.przywodzenie nóg 4x10
5.zginanie podudzi na maszynie 4x10
6.martwy ciąg na prostych nogach 4x10 (hantle po 50kg)
21-02-2012 18:31
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Kretu
Świeżak


92
Liczba postów:

20-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

6
Staż treningowy [ms]:

Skorogoszcz
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: Trening-Cos dodac cos ujac
Napisz co robisz w jakie dni.

Przegrana walka to nie żaden wstyd, po niej się podnoszę bym mógł dalej iść...
21-02-2012 18:33
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
dekus1910
Rekrut


30
Liczba postów:

21-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Trening-Cos dodac cos ujac
Robie po jednej parti dziennie
21-02-2012 18:40
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Kretu
Świeżak


92
Liczba postów:

20-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

6
Staż treningowy [ms]:

Skorogoszcz
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Trening-Cos dodac cos ujac
Nogi zrob sobie lepiej z Barkami xD

Przegrana walka to nie żaden wstyd, po niej się podnoszę bym mógł dalej iść...
21-02-2012 18:42
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
dekus1910
Rekrut


30
Liczba postów:

21-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Trening-Cos dodac cos ujac
Nogi robie same nie robie po 2 partie dzienie tylko po jednej
21-02-2012 18:44
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Kretu
Świeżak


92
Liczba postów:

20-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

6
Staż treningowy [ms]:

Skorogoszcz
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Trening-Cos dodac cos ujac
No to niezaciekawie a gdzie wolne dni na regeneracje?

Przegrana walka to nie żaden wstyd, po niej się podnoszę bym mógł dalej iść...
21-02-2012 18:48
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
dekus1910
Rekrut


30
Liczba postów:

21-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Trening-Cos dodac cos ujac
Sobote,Niedziele mam na regeneracje
21-02-2012 18:50
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Kretu
Świeżak


92
Liczba postów:

20-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

6
Staż treningowy [ms]:

Skorogoszcz
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Trening-Cos dodac cos ujac
wydaje mi sie ze to nie wystarczy Uśmiech

Przegrana walka to nie żaden wstyd, po niej się podnoszę bym mógł dalej iść...
21-02-2012 18:55
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
dekus1910
Rekrut


30
Liczba postów:

21-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: Trening-Cos dodac cos ujac
Ale wchodzi. teraz zmieniam dni treningowe bo pracuje i 3 razy w tyg tylko cwicze
21-02-2012 18:58
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
michał.k
ODŻYWIANIE


704
Liczba postów:

14-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

....
Staż treningowy [ms]:

Kraków
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #10
RE: Trening-Cos dodac cos ujac
Nie masz pleców w treningu
21-02-2012 20:14
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Trening FBW dla średniozaawansowanych Mik91 1 6,638 16-01-2017 12:08
Ostatni post: redmax90
  Trening na masę 4 dniowy dla średnio zaawansowanych BOLO 8 23,587 30-08-2012 14:22
Ostatni post: michał.k
  Trening z gazety, czy odpowiedni? Ateles 11 10,562 09-03-2012 19:13
Ostatni post: Ateles
  Trening siłowy [ART] pepe 1 5,694 06-03-2012 00:02
Ostatni post: łapa50cm.
  Trening na masse dekus1910 1 4,066 27-02-2012 12:48
Ostatni post: łapa50cm.
  Trening HST Kretu 3 4,805 23-02-2012 09:05
Ostatni post: Kretu
  Trening-Na masse dekus1910 6 6,223 22-02-2012 18:51
Ostatni post: dekus1910
  Trening zwiększający masę mięśniową dekus1910 6 6,180 21-02-2012 21:34
Ostatni post: łapa50cm.
  Trening mięśni barków toxyna 8 12,581 21-02-2012 21:08
Ostatni post: dekus1910
  Trening na redukcję brzucha. ARNI1964 24 28,094 21-02-2012 21:06
Ostatni post: dekus1910

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów