+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla średniozaawansowanych i zaawansowanych (/dzial-trening-dla-%C5%9Bredniozaawansowanych-i-zaawansowanych)
+--- Wątek: Trening-Na masse (/watek-trening-na-masse)
Trening-Na masse - dekus1910 - 21-02-2012 18:47
Klatka:
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x8progresja
-wyciskanie hantli ławka płaska 4x8-10
-rozpietki ławka płaska 4x10-12
biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x8-10 progresja
-modlitewnik 4x10
-uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x8
brzuch:
-spięcia brzucha lężąc 3x30
-podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20
------------------------------------------------------------------
Trening 2
Nogi:
-przysiady ze sztangą 5x8-10
-wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x10
-wypychanie na suwnicy 4x12
Łydki
-wspięcia na palce stojąc 4x20
-wspięcia na palce siedząc 4x20
Barki :
-wyciskanie sztangi przed sobą (siedząc) 4x8-10
-wznosy hantli bokiem 4x10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4x10
-wznosy hantli w opadzie tułowia w przód(tył barków) 4x10
brzuch:
-spięcia brzucha leżąc 3x30
-podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20
----------------------------------------------------------------
Trening 3
grzbiet:
-Podciąganie szeroko 4x10
-Przyciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x10p
-wiosłowanie z hantlem jednorącz 4x8
-ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12
Dwugłowy uda
-zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x10
-martwy ciąg na prostych nogach 4x10
triceps:
-ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x10
-wyciskanie od czoła 4x8-10
-pompki na poręczach 4x10
Co wy na to ??
RE: ogolnie mowil zeby lepiej rozlozyc na 4dni ale ze nie moge to na 3 dni bedzie ok:) - łapa50cm. - 21-02-2012 19:02
wypełnij w profilu chociaz cos
RE: ogolnie mowil zeby lepiej rozlozyc na 4dni ale ze nie moge to na 3 dni bedzie ok:) - pepe - 21-02-2012 19:02
Po pierwsze zmień temat na prawidłowy.
RE: 3 dniowy plan treningowy czy moze byc ? :) - łapa50cm. - 21-02-2012 19:06
floyd sam zmieniłem moze byc teraz ?
RE: Trening-Na masse - dekus1910 - 21-02-2012 19:08
A co powiecie na trening.jakies uwagi ??
RE: Trening-Na masse - pepe - 21-02-2012 19:23
Tak lapa
RE: Trening-Na masse - dekus1910 - 22-02-2012 18:51
Co sadzicie o tym planie
Pytam o szczere odpowiedzi