Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 1 Głosów - 5 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Trening-Na masse
Autor Wiadomość
Offline
dekus1910
Rekrut


30
Liczba postów:

21-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Trening-Na masse
Klatka:
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x8progresja
-wyciskanie hantli ławka płaska 4x8-10
-rozpietki ławka płaska 4x10-12
biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x8-10 progresja
-modlitewnik 4x10
-uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x8
brzuch:
-spięcia brzucha lężąc 3x30
-podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20
------------------------------------------------------------------

Trening 2
Nogi:
-przysiady ze sztangą 5x8-10
-wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x10
-wypychanie na suwnicy 4x12
Łydki
-wspięcia na palce stojąc 4x20
-wspięcia na palce siedząc 4x20

Barki :
-wyciskanie sztangi przed sobą (siedząc) 4x8-10
-wznosy hantli bokiem 4x10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4x10
-wznosy hantli w opadzie tułowia w przód(tył barków) 4x10

brzuch:
-spięcia brzucha leżąc 3x30
-podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20
----------------------------------------------------------------
Trening 3
grzbiet:

-Podciąganie szeroko 4x10
-Przyciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x10p
-wiosłowanie z hantlem jednorącz 4x8
-ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12
Dwugłowy uda
-zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x10
-martwy ciąg na prostych nogach 4x10

triceps:
-ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x10
-wyciskanie od czoła 4x8-10
-pompki na poręczach 4x10

Co wy na to ??

Ten post był ostatnio modyfikowany: 21-02-2012 19:06 przez dekus1910.
21-02-2012 18:47
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
łapa50cm.
Trening


1,715
Liczba postów:

01-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

10L.
Staż treningowy [ms]:

chełmno , irlandia , galway
Skąd:


Grupa: Moderator
Post: #2
RE: ogolnie mowil zeby lepiej rozlozyc na 4dni ale ze nie moge to na 3 dni bedzie ok:)
wypełnij w profilu chociaz cos

jesli pomogłem kliknij na REP. , pozdrawiam ŁAPA !
Prawdziwi Faceci nie jedzą miodu !
Prawdziwi Faceci żują pszczoły !

sorki ale nie pisze na gg. brak czasu
21-02-2012 19:02
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #3
RE: ogolnie mowil zeby lepiej rozlozyc na 4dni ale ze nie moge to na 3 dni bedzie ok:)
Po pierwsze zmień temat na prawidłowy.

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
21-02-2012 19:02
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
łapa50cm.
Trening


1,715
Liczba postów:

01-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

10L.
Staż treningowy [ms]:

chełmno , irlandia , galway
Skąd:


Grupa: Moderator
Post: #4
RE: 3 dniowy plan treningowy czy moze byc ? :)
floyd sam zmieniłem moze byc teraz ? Uśmiech

jesli pomogłem kliknij na REP. , pozdrawiam ŁAPA !
Prawdziwi Faceci nie jedzą miodu !
Prawdziwi Faceci żują pszczoły !

sorki ale nie pisze na gg. brak czasu
21-02-2012 19:06
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
dekus1910
Rekrut


30
Liczba postów:

21-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Trening-Na masse
A co powiecie na trening.jakies uwagi ??
21-02-2012 19:08
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #6
RE: Trening-Na masse
Tak lapa Uśmiech

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
21-02-2012 19:23
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
dekus1910
Rekrut


30
Liczba postów:

21-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Trening-Na masse
Co sadzicie o tym planie
Pytam o szczere odpowiedzi

Ten post był ostatnio modyfikowany: 22-02-2012 18:56 przez dekus1910.
22-02-2012 18:51
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Trening FBW dla średniozaawansowanych Mik91 1 6,775 16-01-2017 12:08
Ostatni post: redmax90
  Trening na masę 4 dniowy dla średnio zaawansowanych BOLO 8 23,906 30-08-2012 14:22
Ostatni post: michał.k
  Trening z gazety, czy odpowiedni? Ateles 11 10,815 09-03-2012 19:13
Ostatni post: Ateles
  Trening siłowy [ART] pepe 1 5,801 06-03-2012 00:02
Ostatni post: łapa50cm.
  Trening-Cos dodac cos ujac dekus1910 36 24,218 27-02-2012 20:33
Ostatni post: robo815
  Trening na masse dekus1910 1 4,134 27-02-2012 12:48
Ostatni post: łapa50cm.
  Trening HST Kretu 3 4,887 23-02-2012 09:05
Ostatni post: Kretu
  Trening zwiększający masę mięśniową dekus1910 6 6,330 21-02-2012 21:34
Ostatni post: łapa50cm.
  Trening mięśni barków toxyna 8 12,841 21-02-2012 21:08
Ostatni post: dekus1910
  Trening na redukcję brzucha. ARNI1964 24 28,712 21-02-2012 21:06
Ostatni post: dekus1910

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów