Zacznijmy to od nowa vol.3

[pepe]

Słuchajcie, koniec tematu, bo to jest bez sensu, żeby dziennik dalej psuć.

[Lee]

Nie ma to jak Metka na niedożywienie
Metka nie działa na tego twojego kumpla bo pewnie żre Bułki z pasztetem i parówki hahah
Tak z ciekawości jaka firma ?

[robo815]

Floyd ma racje.KONIEC TEMATU.

[damian94]

malay tiger,

[Lee]

Nie ma bata że nie działa ,ewentualnie może być niższe stężenie ale będzie działała .
Niech kumpel się weźmie za żarcie

[damian94]

podobno to wina osłonek, ja brałme tyd, i mnie tez nie ruszyło a jak rozmawiałem z łepkami to mówili ze po 2 dnich juz wode powino zatrzymywać, a co do zarcia to nie wiem jak u niego to wyglada,

[michał.k]

Super -

[BrotheR]

damian przestań już o tym pier****, zamknij gębę na kłódkę i prowadź relację !
Lee nie mieszaj mu we łbie, dość ma już namieszane !
proponuję usunąć posty aż do pytania Lee o firmę !

[damian94]

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
12x24kg
10x25
10x26kg
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie
10x12kg
Uginanie ramion młotki 3 serie
10x14kg

Triceps :
Francuskie siedzac 3 serie
12x24
10x25
10x26
Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie
10x44kg
Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie
10x12kg

Przedramię : (super serie)
3 serie nachwytem 30x12kg
3 serie podchytem 30x20kg

teraz planuje zrobic tak dac 3serie i 15-20powtórzeń, dlatego ze na 10-12pow nie czuje miesni, od jutra tak zaczynam,

[damian94]

Plecy :
Wiosłowanie 4 serie
20x24
Wiosłowanie sztangielką 3 serie
10x12
Martwy ciąg 4 serie
nie robiony korzanki,
podciaganie 3x10 z pomoca

barki
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po
10x14kg
Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po
12x28kg
Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie
12x8kg
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po
12x8kg

trening naprawde zajebisty piekna pomoa na barkach i na motylach,