Zacznijmy to od nowa vol.3

[robo815]

Jak lekko cwiczysz to po co wogóle ćwiczysz?Co chwile program zmieniasz -po co?A rób jak uważasz.Juz Ci pisałem o tym na poprzednim forum.Ale jak grochem o ścianę

[rafal123]

Nie udzielam sie na poprzednim forum, natomiast to obserwuje kris. Powodzonka wszystkim.

[damian94]

robert było gadagane o tym plenie wszytko ok a teraz pretensie, ja juz powiedzięłm niech sie pali wali a planu nie zmienie i tyle miałem pocagnac 8-9tyg i tyle pociagne 4tyg lekkie a 4tyg ciezkie i tak jest i sa przyrosty bo juz to widze a od poniedziałku dorzuce jeszcze zelastwa i zmniejsze liczbe pow. i tyle.

kris moz ejak by to była publiczna to bym ogarnoł ale tak to o 8-9 juz mi sie nie chce isc do garazu jestem zmeczony i jeszcze obowiazki domowe.

a teraz co najwazniesze ruszyłem z dietka:>

---

rafał co ma znaczyć ta twoja wypoiwedz bo nie moge tego zrozumieć.

[Lax]

Gówno nie przyrosty

[damian94]

wjeś sie nie odzywaj jak nie wiesz jak jest,

[Lax]

Robert Ci dobrze mówi , a Ty chcesz pokazać , że jesteś zajebisty , wymyśliłeś sobie super plan po którym Ci łapa o 5 cm urośnie. No, ale cóż

[damian94]

poczekajcie jeszcze z 3tyg bedzie zmiana planu na lepszy a mi nie zalezy na obwodach itd.

[Lax]

To po co Ty wg ćwiczysz :O

[robo815]

(14-03-2012 16:42)Lax napisał(a):  To po co Ty wg ćwiczysz :O

Właśnie?

[damian94]

dobra troche źle to napisalem,

---

plecy dzis były skromnie
1.wiosło sztanga 4serie
12x44kg
drazek 3x4pow
wiosło hantla 3serie
12x22kg
wyciag 1seria
5x40kg i tu mi sie łazysko rozjebało i nie dało rady juz tego cwicznie robić ale wstawie drgie i jazda

barki
1.wyciskanie hantli 3serie
10x20kg
2.podciagnie sztangi do brody 3serie
10x40kg
3.unoszenie bokiem troche inna odmiana <jak znajde filmik to wstawie ale bardzo ładnie wchodzi>3serie
12x6kg
4.unoszenie hantli w przód 3serie
10x8kg

plecy czułęm zajebiscie na wiosle tylko motyle bo sie na nich skupiam w nastepnym planie juz zmioenie połazenie ciała do wiosłą zeby mi szedł teraz srodek pleców albo bede zmieniał co tydizeń inaczej zobaczymy,
barki dzis pieknie dostały w hantlach jeszcze troche zapsu jest do brody juz 85%max jest i jest opór ogólnie gdzyby nie ten wyciag to by wszytko ładnie było i plecy spompowane i barki tez,