Umieram poczym rodze sie ponownie !

[P3zemO]

Uzywamy Lekkich ciezarów
TYL;&^x
? Mc: 83kg/88/93/98 15-13-12-10
? Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 19kg/21/27/32kg 20-18-16-14
? Sztrugsy tylem -40/45/50/60 18-15-13-12
? Unoszenie sztangli wzdłuż tlowia 35kg/40/45 15-13-10
? . unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3s 8kg 12- 11-9
? arnoldki 8kg 20-15
? Unoszenie sztangielek bokiem stojac w opadzie 2s 4,5 (8/5kg) 14-17- bol barkow..ku..a mac.

Trajceps z brzuchem, nogi,przedramie ss:
6.luty 1 seria ponizszych cwiczen.
Unoszenie sztangielki podporem Tylem
9kg / 15x15
Pompki Tylem
17-15
lydki- /68kg ? 20-15
unoszenie nog na lawce 30kg/35kg 12-12
przedramiona 15kg 30-25 - Brak.
Brzuch:
scyzoryki 2s. =13/12
russian twist siedzaco +10kg 2s = 17/13
spiecia +5kg/10kg 2s=/18/17
spiecia lezac na boku 2s=20/20


06.luty.2012r - lekkie plecy

Trening ladnie poszedł pomimo dodania kolejnych kg. Po Arnoldach znow bol w barkach.. dosc ze na takim malym kg robie dalej bola.. nie wiem czy calkiem tego cw nie odpuszcze a wróciłem do niego pare treningow temu. Pompki tyłem tez calkiem wycofałem ze wzglegu bolących łokci. A dzis zamiast lekkich plecow mialy być ciezkie ale wyszlo jak wyszlo

teraz przerwa i next tr. w piatek jak dobrze pojdzie.
Dzieki