to zastąp wiosłowanie, jeśli jest dużo, albo zmniejsz ilość serii i będzie ok. Pewnie chcesz poprawić "drążek" dlatego osobno zrobiłeś, ale jak będziesz miał po dniu przerwy znów grzbiet to kiedy on ma odpocząć. To już od ciebie zależy. Reszta dobrze rozpisana

dobrze chlopie mowisz kiedy ma odpoczywac...niestety musi dopiero po niedzieli
pozdrawiam i dzieki za wpisy

bez problemu możesz drążek wstawić do treningu pleców, nie będzie za dużo

nawet jak juz mam np. podciaganie sztangielek w opadzie czy sztangi ? nie mowiac o mc ? jak doloze drazek to chyba przedobrze ...

przemo zobacz ile ja mam ćwiczeń Ty masz 2 treningi tylko w tygodniu, nic nie przedobrzysz

Po prostu jeśli nie czujesz się na siłach ogranicz serie do 2-3

Uzywamy Lekkich ciezarów
TYL;&^x
? Mc: 83kg/88/93/98 15-13-12-10
? Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 19kg/21/27/32kg 20-18-16-14
? Sztrugsy tylem -40/45/50/60 18-15-13-12
? Unoszenie sztangli wzdłuż tlowia 35kg/40/45 15-13-10
? . unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3s 8kg 12- 11-9
? arnoldki 8kg 20-15
? Unoszenie sztangielek bokiem stojac w opadzie 2s 4,5 (8/5kg) 14-17- bol barkow..ku..a mac.

Trajceps z brzuchem, nogi,przedramie ss:
6.luty 1 seria ponizszych cwiczen.
Unoszenie sztangielki podporem Tylem
9kg / 15x15
Pompki Tylem
17-15
lydki- /68kg ? 20-15
unoszenie nog na lawce 30kg/35kg 12-12
przedramiona 15kg 30-25 - Brak.
Brzuch:
scyzoryki 2s. =13/12
russian twist siedzaco +10kg 2s = 17/13
spiecia +5kg/10kg 2s=/18/17
spiecia lezac na boku 2s=20/20


06.luty.2012r - lekkie plecy

Trening ladnie poszedł pomimo dodania kolejnych kg. Po Arnoldach znow bol w barkach.. dosc ze na takim malym kg robie dalej bola.. nie wiem czy calkiem tego cw nie odpuszcze a wróciłem do niego pare treningow temu. Pompki tyłem tez calkiem wycofałem ze wzglegu bolących łokci. A dzis zamiast lekkich plecow mialy być ciezkie ale wyszlo jak wyszlo

teraz przerwa i next tr. w piatek jak dobrze pojdzie.
Dzieki

Co do naramiennych też opisywałem ten problem w dzienniku swoim, odczuwalny ból po 10 ruchu, ale póki co się tym nie przejmuje, bo jak już się dobrze rozgrzeją to w ostatniej serii ból znika. Możesz zamiast arnoldek military press zrobić np. Ja osobiście na arnoldki póki co nie narzekam

ale ja mam jakies awaryjne barki ..chyba z rok nie mialem cwiczen na barki ze wzgledu na bol, kontuzje , nie tylko na treningu czulem bolesc ale tez na codzien co utrudnialo mi troche zycie. teraz pomału wracam do jakis cwiczen na te nieszczesne bary ale widze ze arnoldki musze odpuscic chyba calkowicie... bo po nich czuje bol przez kolejny tyydzien ;/ a nie chce sie znow doprowadzic do stanu kontuzji.

podobnie mam z łokciami dlatego wyciskania waskiego na lawce nie robie i wiem ze juz do tego cw. nie wroce.

edit; wracam w piatek milego spedzania czasu na silowni wszystkim

ból bólowi nie równy. Nie wiem co ci jest. A rozgrzewka u ciebie jak wyglada ?