Everest moich marzeń

[AfroMan94]

Witam wszystkich na moim dzienniku.
Wiek: 17
Wzrost:186
Waga: 75
Cel: Masa
Staż: 3 miesiące z Pietro_1 na poważnie, przed nieregularne trenowanie u kumpli ( więcej śmiechu i gadania niż treningu)
Wymiary w cm:
- Klata 101
- Biceps 34
- Przedramię 30
- Barki 122
- Łydka 37,5
- Udo 53,5
Rekordy:
- Wycisk leżąc 75 kg
- Martwy ciąg 100 kg
Dieta: Jako takiej diety nie mam jednak staram się w miarę dużo jeść białka i węglowodanów zarówno przed i po treningu jak i w ciągu całego dnia.

Plan treningowy
Klatka + biceps
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4sc8pow
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4sx8pow
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej/ skośnej głową w góre 3 sx8pow
4. Butterfly/ przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3sx8pow
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4sx8pow
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z suplinacją nadgarstka 3sx8pow
7. Uginanie ramion na modlitewniku/Uginanie ramion w oparciu o kolano 3sx8pow


Plecy+ Triceps
1. Podciąganie na drążku od uchwytu szerokiego do coraz węższego 4sx6pow
2. Martwy ciąg 4sx8pow
3. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3sx8pow/ podciąganie końca sztangi w opadzie (wiosłowanie półsztangą) 3sx8pow
4. Szurgusy,kaptury(gryfem) 3sx8pow
5. Wyciskanie ?francuskie?sztangi leząc 4sx8pow/ wyciskanie ?francuskie? oburącz sztangielki w siadzie 4sx8pow
6. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4sx8pow/ prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4sx8pow

Barki+ nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4sx8pow/ przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4sx8pow
2. Przysiady wykroczne z sztanga na barkach/ HACK-przysiady 4sx8pow
3. Łydki (wspięcia na palce w staniu) 3sx8pow
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4sx8pow/ Wyciskanie sztangi zza głowy 4sx8pow
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4sx8pow/ Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4sx8pow
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(pod brodę) 4sx8pow

23.02.2012

Plecy+ Triceps
1. Podciąganie na drążku od uchwytu szerokiego do coraz węższego 4sx6pow swoim ciężarem ciała
2. Martwy ciąg 4sx8pow 58/66/71/76
3. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3sx8pow 59/77/78
4. Szurgusy,kaptury(gryfem) 3sx8pow 78/89/97
5. Wyciskanie ?francuskie?sztangi leząc 4sx8pow/ wyciskanie ?francuskie? oburącz sztangielki w siadzie 4sx8pow 30/33/35/40( 3 powtórzenia sam z pomocaą5)
6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4sx8pow 6,5/8/10,5/13

Trening moim zdaniem udany, jednak na początku Pietro_1 zapodał za szybkie tempo i trochę minęło zanim do siebie doszedłem. Pierwszy raz robiłem MC i nie powiem męczące ćwiczenie ( chyba nigdy przedtem tak się nie spociłem na siłce ). Po drążku i MC uścisk mi nie wytrzymywał przez co musiałem zmniejszyć obciążenie przy wiosłowaniu, 3 serii już nie chciałem ryzykować opuszczeniem sztangi więc zwiększyłem chociaż o 1 kg . Z dalszej części jestem w miarę zadowolony.