RZEŹBA

[goino]

Poniedziałek :
Klata :
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-wyciskanie hantli na ławce skośniej
--rozpiętki na ławce płaskiej lub skośnej / brama
-przenosy

Triceps :
-ściąganie linki wyciągu jednorącz
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem
-wyciskanie francuskie w leżeniu zza głowę/wyciskanie hantla zza głowy

Wtorek :
Nogi :
-przysiady ze sztangą
-martwy ciąg o prostych nogach / wyprosty
-wyprosty nóg na maszynie
-łydki

Przedramiona :
różne ćwiczenia do bólu

Czwartek
Barki :
-wyciskanie hantli/sztangi siedząc od klatki w górę
-hantle boki barku
-gryf/hantle do brody
-teraz nie wiem jak to ćwiczenie nazwać , daję się tak hantle do tyłu , jak by się robiło plecy , ale to ma być na barki tył

Kaptury :
-spięcia kapturów hantle/gryf

Sobota :
Plecy :
-co trening zmiana raz wąski chwyt raz szeroki
-ściąganie linek wyciągu górnego (spięcia pleców)
-wiosłowanie nachwytem/podchwytem
-martwy ciąg?

Biceps :
-uginanie ramion gryfem prostym
-uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym
-modlitewnik gryf/hantle

Te niektóre rzeczy co ty napisałeś np :
Wykroki do nóg i może zamiast MC to uginanie nóg na maszynie. Nie mam maszyny do uginania nóg
Aaa co to są dipsy ?