Lepsze jutro było wczoraj

[omeusz]

DZIEŃ 08: WOLNE (środa)

DZIEŃ 09: BARKI (czwartek)

1. Wyciskanie sztangielek siedząc:
- 8x 12kg
- 8x 17kg
- 8x 20kg
- 8x 22.5kg
- 8x 25kg
- 12x 28kg

Jak widać sporo serii znów i przy tym zostanę. Wyciskanie sztangielek w sporej objętości działa na moje barki o wiele lepiej niż sztangą.

2. 3x Seria potrójna:
- wnosy sztangielek bokiem - 8x 12kg / 10x 10kg / 12x 7.5kg
- wznosy sztangi do przodu - 8x 30kg / 10x 25kg / 12x 20kg
- wznosy w opadzie tułowia - 8x 5kg / 10x 5kg / 12x 5kg

Jak widać wyrzuciłem z planu wyciskanie sztangi. Natomiast w tej serii potrójnej zniszczyłem się totalnie. Ogień w szopie.

3. Szrugsy:
- 12x 40kg
- 12x 65kg
- 12x 85kg

4. Brzuch:
- 3x8 - unoszenie nóg do klatki wisząc na drążku
- 3x8 - skłony na ławce rzymskiej

Od czasu jak ćwiczę brzuch to dzieje się ze mną coś co mi nie pasuje po trzeciej serii jak mi się spompują mięśnie brzucha i tak zbiją te wnętrzności to mam problem z dokończeniem drugiego ćwiczenia bo chce mi się ostro srać

5. Aeroby:
- 15 minut - orbitrek