czy na początku używać suplementy?

[Botage]

(24-10-2012 23:01)DajaN napisał(a):  Siema

narazie nie bierz tych suplementow cwicz na ogolno rozwojowce , potem przejdziesz na inny plan i po jakims czasie pomyslimy o suplach

Dlaczego niby miałby nie brać suplementów, które kupił? Ma 30 lat więc nie jest to gówniarz z podstawówki który "kopa" dostaje po red bullu. Poza tym suplementy, które kupił nie są z półki gdzie należałoby brać wcześniej coś słabszego aby nie zwalało z nóg.

Tak poza tym to kompletnie nie rozumiem osób które piszą, ze suplementy nie należy od razu stosować. Bo niby dlaczego? Bo siła i tak pójdzie? Bo spalanie i tak będzie? To jeżeli kupuję pierwsze auto to musi być maluch? Suplementy nie zastąpią diety i ćwiczeń, ale nie każdy musi mieć czas na super dietę i ćwiczenia i efekty sobie poprawi suplementami.

maniak7000 napisał(a):Białko jakiekolwiek nie jest dobrym zastępczym posiłkiem, celowałbym w jakiegoś BULKA np. Hard Mass Treca

Maniak, przy redukcji gainer? Jeszcze tylko tego brakuje aby węglowodany sobie brał na noc
Dlaczego nie białkiem? Jeżeli ma 3 posiłki dziennie (no niestety nie wszyscy mają możliwość zrobić sobie 5 posiłkow- that's life) z których dostarczy odpowiednie ilości węglowodanów + tłuszczy + witamin to przecież białko będzie idealne pomiędzy nimi się wkomponuje ponieważ będzie "zapychaczem" do następnego posiłku + uzupełnieniem białka w diecie.

rambinio napisał(a):Kupiłem:
olimp thermosped 1090 mg
olimp creatine monohydrat 1250 mg caps
trec l-carnityne+green tea 1200 mg

Spalacz (thermo speed) bierzesz codziennie 2 porcje. Rano na czczo pierwsza. Druga porcja w DT przed treningiem (~20 minut przed) a w dzień bez treningu po południu (najlepiej przed głównym posiłkiem). Porcja = 2 tabletki (jeżeli nie bedziesz zadowolony z efektów zwiększ sobie na 3 tabletki na porcje).

Co do l-karnityny to skuteczną dawką (o ile można nazwać ją "skuteczną") jest 2g dziennie. W tym pakowaniu jest 600mg w 4 tabletkach. Więc pasowałoby Ci brać 13 tabletek dziennie. Proponuje jednak abyś sobie brał 8 tabletek dziennie. W DT przed treningiem 8 tabletek. W DBT rozłóż sobie w ciągu dnia. Następnym razem jednak omijaj ten produkt

Kreatynę stosuj sobie 2x dziennie po 5g (4 kapsułki). Codziennie rano na czczo 4 kapsułki, a druga porcja w DT po treningu bezpośrednio, w DBT po południu. Aby rozłożyć w czasie, gdyż organizm powinien być nasycony kreatyną.

rambinio napisał(a):Pytania:
- czy od razu zaczynać to brać i jak najlepiej to połączyć,
- chciałbym dokupić do tego węglowodany/białko/aminokwasy/witaminy (sam nie wiem) coś do uzupełnienia mojego nieregularnego trybu odżywiania (plus efekt psychologiczny)
Co o tym sądzicie? Pomóżcie mi coś dobrać żeby np. mógł zrobić trening po powrocie z pracy gdy jestem głodny albo rano zamiast śniadania (wyczytałem że niektóre białka mogą zastąpić posiłek)

Możesz zacząć od razu. Miej jednak na uwadze, że kreatyna którą kupiłeś jest najsłabszą formą kreatyny oraz powoduje retencję wody podskórnej (efekt napompowania), jeżeli więc nie będziesz ograniczał węglowodanów to nie zobaczysz zadowalających efektów (ani wagowych ani wizualnych).
Spalacz bierz od razu, nie ma na co czekać. Pamiętaj, że najlepsze treningi na pozbycie się tłuszczu to wszelkiego rodzaju aeroby- bieganie, pływanie, jazda na rowerze oraz wszelkiego rodzaju treningi HIIT. Na siłowni (ćwiczeniami siłowymi) budujemy głównie masę mięśniową (pośrednio również spalamy tłuszcz, ale to już późniejsze etapy itp.).

Do powyższego zestawu powinieneś sobie dokupić:
Białko w celu uzupełnienia diety oraz "lekkiego "zapychania" żołądka pokarmem abyś nie podjadał węglowodanów wieczorami/ pomiędzy posiłkami + regeneracja potreningowa. Białkiem zastąpić możesz kolację, ale nie śniadanie (większość węglowodanów spożytych rano zdążysz spalić). Najlepszy byłby izolat, ale koncentrat również będzie dobrym wyborem.
BCAA - aminokwasy dla ochrony budowanej tkanki mięśniowej (zwłaszcza, jeżeli będziesz się nastawiał na utratę tkanki tłuszczowej przez aeroby) + poprawę wytrzymałości.
Witaminy - jeżeli do diety wrzucisz sobie większe ilosci warzyw wystarczą zwykłe witaminy olimpu. Jeżeli jednak będzie z tym problem to już bardziej zaawansowany zestaw zapewniajacy kompleks witamin, minerałów i mikroelementów pozwalających na uzupełneinie braków przy redukcji tkanki tłuszczowej.

Pamiętaj aby również pić duże ilości wody: 2l dziennie + 1l okołotreningowo. Wszystkie procesy przemiany w organiźmie odbywają się przy udziale wody, wiec jest ona niezbędna.

Jeżeli napiszesz jaki masz przeznaczony budżet to jakieś propozycje ww suplementów będziemy mogli przedstawić.

Poczytaj sobie o dietach na forum i spróbuj sobie ułożyć taką na jaką będziesz mógł sobie pozwolić. Nie jest problemem ułożyć sobie taką, której i tak nie będziesz prestrzegać. A jeżeli poczytasz o tym, to później kupując produkty żywnościowe automatycznie będziesz patrzeć na skład i wybierał te lepsze.