Redukcja

[Epsio]

Poniedziałek
Klata + Brzuszek
1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej. 12.10.10.8
2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Do Góry 12.10.10.8
3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej Do Dołu 12.10.10.8
4. Rozpiętki 12.10.10.8
5. Krzyżowanie Linek W Staniu. 12.10.10.8

1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 20.15.15
2. SKŁONY BOCZNE 20.15.15
3. Brzuszki Na ławce Skośnej 18.16.16

Wtorek
Plecy I Uda
1. WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY 12.10.10.8
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12.10.10.8
3. .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12.10.10.8
4. .PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12.10.10.8
5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12.10.10.8
2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 12.10.10.8
3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 12.10.10.8
4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12.10.10.8
5. PRZYSIADY WYKROCZNE 12.10.10.8

Środa
Bicek Tricek Naramienne
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ( szeroki chwyt ) 12.10.10.8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z ?SUPINACJĄ? NADGARSTKA) 12.10.10.8
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU? 12.10.10.8
4. .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12.10.10.8
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ( wąski chwyt ) 12.10.10.8

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12.10.10.8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA ?MODLITEWNIKU? 12.10.10.8
3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12.10.10.8
4. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12.10.10.8

1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12.10.10.8
2. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 12.10.10.8
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE

Czwartek
Klata + Brzuszek
1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej. 12.10.10.8
2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Do Góry 12.10.10.8
3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej Do Dołu 12.10.10.8
4. Rozpiętki 12.10.10.8
5. Krzyżowanie Linek W Staniu. 12.10.10.8

1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 12.10.10.8
2. SKŁONY BOCZNE 12.10.10.8
3. Brzuszki Na ławce Skośnej 12.10.10.8

Piątek
Barki + Łydki
1. Wznosy Barków 12.10.10.8
2. Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia 12.10.10.8
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12.10.10.8
4. .Wyciskanie sztangielek 12.10.10.8
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12.10.10.8

1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12.10.10.8
2. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12.10.10.8
3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 12.10.10.8
4. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12.10.10.8

Sobota

Wolne ( Ale I Tak Chodze Pobić W Worek )

Niedziela

To Samo Co W Sobote