Proszę o pomoc

[Paulina S]

hihi żadna tajemnica, tylko nie mam żadnej rozpiski
Planuję dzień wcześniej, nie mam weny na tworzenie posiłków białkowych dlatego koktajle. Ale gdzieś wyczytałam, że dobrze jest wypić koktajl godzinę przed i godzinę po treningu. Tylko ja nie wiem czy to jest dobre też przy redukcji.
Co do diety, ogólnie pozostałe trzy posiłki same jakoś wychodzą, warzywa i owoce w różnej formie. Ale sama muszę nad nią jeszcze popracować, bo za mało kcal też nie zdrowo...
A efekt joja hmm już wiem co to znaczy :/