+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: O wszystkim (/dzial-o-wszystkim)
+--- Dział: Przedstaw się (/dzial-przedstaw-si%C4%99)
+--- Wątek: Proszę o pomoc (/watek-prosz%C4%99-o-pomoc)
Strony: 1 2
Proszę o pomoc - Paulina S - 15-08-2012 18:44
Witam,
Nie wiem gdzie mam o to zapytać, nie potrzebuję rozpiski diety ani treningu to wiem ale...
Zaczynam swoją walkę z nadwagą. Chciała bym spytać o trening i odżywki białkowe.
Dieta: 6 posiłków w tym 3 białkowe, 2 białkowe chcę zastąpić koktajlem białkowym. Moje pytanie, kiedy taki koktajl pić w dni treningowe i nietreningowe.
Jeśli chodzi o mój plan treningowy. Na dzień dzisiejszy 5 razy w tyg rower. Ale zaczęłam chodzić na siłownię i teraz za bardzo nie wiem jak trenować. Robię obieg 3 serie, interwały też już zaczęłam.
Rozumiem, że jeśli chodzę codziennie to trenuję na przemian, obieg, interwał. [u]Ale jak trenować gdy np będę tylko 3 razy w tygodniu na siłowni. Czy mogę np 3interwały i do tego obieg 2 serie???[/u]
Tez męczy mnie odżywianie, przed i po treningiem. Jak wprowadzę koktajle czy pić je przed czy po?
Biorę też przed treningami lkarnitynę chyba to troszkę pomoże w spaleniu mego tłuszczyku :/
W tygodniu trenuję popołudniu, w weekend do południa. Jeszcze te treningi nie są tak systematyczne, bo ciągle coś modyfikuję.
Proszę napiszcie jak najlepiej robić by zdrowo schudnąć i ładnie wyrzeźbić sylwetkę
Proszę o konkretne odpowiedzi, reklamy np suplementów mnie nie interesują. Może na tym forum jest ktoś kto potrafi mi pomóc, bo już na kilku pisałam...
Z góry bardzo dziękuję
RE: Proszę o pomoc - łapa50cm. - 15-08-2012 18:58
Witam cie bardzo milo , napewno znajdziesz tu porady odnosnie swoich pytan , ja narazie wstrzymam sie z podpowiedziami bo nie do konca wszystko wiem mianowicie :
podaj
wiek
wage
wzrost
RE: Proszę o pomoc - Paulina S - 15-08-2012 18:59
32/95/170 :/
RE: Proszę o pomoc - Marian - 15-08-2012 19:25
Najlepiej będzie jak wkleisz swoją dietę. Ile chcesz zrzucić ?
RE: Proszę o pomoc - Paulina S - 15-08-2012 19:56
Zmobilizowałam się do działania, mój plan to schudnąć do Bożego Narodzenia minimum do 75kg
Dieta:
0d 5 do 6 posiłków dziennie w tym 3 białkowe
Ogólnie warzywa i owoce, do tego piję miksturę, pół kubka wody + 2 łyżki siemienia lnianego.
RE: Proszę o pomoc - Marian - 15-08-2012 20:00
Posiłek posiłkowi nie równy. Ta Twoja dieta to jakaś tajemnica ?
Będzie nam łatwiej pomoc, ale jak chcesz. Koktajle daj bezpośrednio po treningu później posiłek. W dni nietreningowe możesz zastąpić którykolwiek posiłek koktajlem.
RE: Proszę o pomoc - Paulina S - 15-08-2012 20:11
hihi żadna tajemnica, tylko nie mam żadnej rozpiski
Planuję dzień wcześniej, nie mam weny na tworzenie posiłków białkowych dlatego koktajle. Ale gdzieś wyczytałam, że dobrze jest wypić koktajl godzinę przed i godzinę po treningu. Tylko ja nie wiem czy to jest dobre też przy redukcji.
Co do diety, ogólnie pozostałe trzy posiłki same jakoś wychodzą, warzywa i owoce w różnej formie. Ale sama muszę nad nią jeszcze popracować, bo za mało kcal też nie zdrowo...
A efekt joja hmm już wiem co to znaczy :/
RE: Proszę o pomoc - 404c8 - 15-08-2012 21:12
Najlepiej napisz sobie dietę i oblicz białko, tłuszcze, węglowodany. Może być tak że jesz za dużo albo za mało codziennie.I na redukcji owoce ogranicz do minimum i staraj się je jeść po treningu. Wklej tu swoją dietę żeby można było ocenić też czy nie ma w niej śmieciowego jedzenia. L-karnitynę możesz odstawić bo z tego co mi wiadomo nie działa i za kasę przeznaczoną na nią zacznij kupować rybki do diety.
RE: Proszę o pomoc - Marian - 15-08-2012 21:13
Ja bym jednak proponował ułożyć jadłospis i ograniczyć koktajle do minimum ponieważ nie zastąpią one prawdziwego posiłku. W zamieszczonych niżej linkach znajdziesz na pewno przydatne informacje.
http://muscle-centre.pl/watek-dieta-redukcyjna-przykładowe-rozpiski
http://muscle-centre.pl/watek-odchudzanie-przewodnik
http://muscle-centre.pl/watek-dieta-dukana-przydatne-informacje
http://muscle-centre.pl/watek-podstawowe-informacje-białko-węglowodany-tłuszcze
edit: 404c8 mnie uprzedził j/w.
RE: Proszę o pomoc - Paulina S - 15-08-2012 21:35
Na pewno sobie poczytam co mi przesłałaś Marian, wielkie dzięki.
Mój jadłospis na jutro:
3 posiłki białkowe:
- 2 jajka na twardo
- koktajl
- koktajl
3 pozostałe:
- leczo: pieczarki, cukinia, papryka (na oliwie)
- 2 pomidory
- 2 pomidory, jabłko
Jutro siłownia, chciałam zrobić 2 interwały i 2 obiegi ale wyczytałam, że jak robię interwał to nie powinnam łączyć z innymi ćwiczeniami... Nie chcę przesadzić, bo po 2 tygodniach mi się wszystkiego odechce i tyle będzie :/