FitMax - Newsletter - ciekawostki i nowości ze świata FitMaxa!

[pawelszevc]

Pozdrowienia ze Świeradowa


Witajcie,
Pozdrowienia ze Świeradowa przesyła Tomek Jabłoński.







--------------------





Andrzej Majchrzyk - dieta, trening i nowe fotki



Witajcie,
Mamy dla Was wiadomość od Andrzeja Majchrzyka z jego nową rozpiską treningową, suplementacją i dietą.
Zapraszamy do lektury i skorzystania z jego cennych wskazówek.

?Witam, może troszkę o mojej bieżącej diecie, treningu, więc wygląda to tak. Trening postanowiłem przekształcić tak, aby każda grupę trenować dwa razy w tygodniu, jeden trening mocniejszy drugi trochę słabszy. Zmiana taka, dlatego że postanowiłem nadać już większą twardość mięśniom, ponieważ w maju zaczynam sezon startowy. Ćwiczenia aerobowe wykonuję 5-5 razy w tygodniu rano na czczo po 30 minut po uprzednim spożyciu aminokwasów. Czas i ilość sesji aerobowych na pewno jeszcze zwiększę. Teraz przedstawię aktualny plan treningowy:
Poniedziałek: uda, łydki
Wtorek: klatka, triceps, brzuch
Środa: plecy, biceps
Czwartek: barki i dół klatki piersiowej, brzuch
Piątek: uda, łydki, najszerszy (lekko)
Sobota: barki, biceps, triceps, brzuch (lekko)
Jak widać natężenie treningu jest dość duże, ale zauważyłem, że po latach treningu po prostu potrzeba mi takiej stymulacji dla pożądanego efektu. Nie polecam nikomu kopiowanie takiego treningu, gdyż każdy musi dopasować trening do siebie sam do swoich możliwości. Nie podaję rozkładu ćwiczeń i ilości serii, ponieważ czasami trenuję instynktownie i zmieniam jakieś założenia treningowe z dnia na dzień. Jak już gdzieś pisałem lubię metodę 8,3,2,1 i dropsety. Teraz kilka słów o diecie, pewnie Wam o tym nie pisałem, lecz dokonałem pewnej rewolucji, zamieniając piersi z kurczaka na udziec wołowy, nazywam to wielką rewolucją gdyż mam grupę krwi A i w tym układzie wołowina kompletnie nie pasuje, ale dobrze się po niej czuję, a najważniejsze jest dla mnie to, że np. porównując 300g piersi i 300g wołowiny to tego drugiego po obróbce termicznej jest o 1/3 mniej, dzięki czemu nie mam problemów żołądkowo- jelitowych.
Dieta:
Rano na czczo: BCAA+EAA 20g + 20g L-glutamine 4000
Posiłek1: omlet z 3białek i 2 żółtek jaja, 100g płatków owsianych i 20g mąki razowej, usmażony na teflonie na PAMie, dżem niskosłodzony+ kiwi do smaku, isolat białka serwatkowego 70g, easy gain mass 60g, witaminy i minerały
Posiłek2: 300g wołowiny, 50g ryżu basmatti, korzeń pietruszki i trochę brokuły, 5 łyżek oleju lnianego (budwigowego)
Posiłek 3: jak posiłek 2
Na 1,5h przed treningiem suplementy:
Arginina nawet do 10g na porcję, BCAA+EAA 20g + 20g L-glutamine 4000, crea force 10kaps
Po treningu: BCAA+EAA 20g + 20g L-glutamine 4000, crea force 10kaps
Posiłek 4: po 15 minutach: 150g easy gain mass
Posiłek5: 70g makaronu razowego, na pomidorowym hiszpańskim sosie bezglutenowym, 60g białka na kazeinie?










Po więcej fotek zapraszamy na naszego facebook'a.
Pozdrawiamy ? FitMax Team





--------------------





Wywiad z Jakubkiem.


Witajcie,
Zapraszamy Was do obejrzenia wywiadu z legendą polskiego MMA i członkiem naszego Teamu Grzegorzem Jakubowskim. Wywiadu udzielił na zgrupowaniu w Wałczu.

http://www.youtube.com/watch?feature=pla...VUf4iRjBPE

Pozdrawiamy - FitMax Team





--------------------





Kuchnia Andrzeja Majchrzyka


Witajcie,
Chcielibyśmy pokazać Wam odżywianie Andrzeja od tzw. podszewki.
Od dzisiaj do piątku brązowy ryż, jeżeli samopoczucie będzie w porządku zostaje w jadłospisie.



Następna wołowinka polana musztardą dla lepszej kruchości.
Jeszcze surowa a już wygląda apetycznie:-)


Pozdrawiamy - FitMax Team





--------------------





Gułaś w rankingu Sharedog'a


Witajcie,
Marcin Gułaś członek naszego teamu został zamieszczony w prestiżowym rankingu sharedog'a.
http://www.sherdog.com/fighter/Marcin-Gulas-43587
Gratulujemy - FitMax Team





--------------------





Kuchnia Andrzeja Majchrzyka vol. 2

Witajcie,
Kulinarnych szaleństw Andrzeja ciąg dalszy. Dzisiaj na śniadanie omlet.
Do przygotowania omleta potrzebujecie:
3białka,2 żółtka,100g płatków owsianych,łyżka mąki razowej,1 małe kiwi,dżem niskosłodzony...po omlecie izolacik białka 70g..




Życzymy smacznego - FitMax Team





--------------------





Gala Gdyńskiego Sportu


Witajcie,
Mamy zaszczyt poinformować, że na tegorocznej Gali Gdyńskiego Sportu, firma FitMax otrzymała nagrodę Partnera Gdyńskiego Sportu 2011.
Nagrodę odebrał Pan Igor Mazurenko.

Zapraszamy do obejrzenia filmu - FitMax Team