Zacznijmy to od nowa vol.3

[damian94]

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
12x40kg
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie
10x19kg
Uginanie ramion młotki 3 serie
10x24kg

Triceps :
Francuskie lezac 3 serie
10x40kg
wycisk wasko3 serie
10x56kg
Sztangielka francuz 3 serie
10x19kg

kurwa!!! siła rosnie jak pojebana ja juz nie zadonzam z dokładaniem krążków
zapas siły jeszcze jest i chyba za 2tyg nie bede zmieniał planu jeszcze bo nie ma sesnsu jak siła rosnie jeszcze wyciag zrobie to dojda mi z 1cw na kazda parie i bedzie gicior

---

1.wiosło sztanga 4serie
12x48kg
drazek 3x4pow
wiosło hantla 3serie
12x24kg
,mc 3serie
10x70kg

barki
1.wyciskanie hantli 3serie
10x22kg
2.podciagnie sztangi do brody 3serie
10x42kg
3.unoszenie bokiem troche inna odmiana <jak znajde filmik to wstawie ale bardzo ładnie wchodzi>3serie
12x10kg
4.unoszenie hantli w przód 3serie
10x10kg

dzis zobiłęm mc bo juz mnie plecy nie bola i robiło mi sie zajebiscie cieżko upociłem sie jak swinia,
wiosło pieknie wesżło mc również, a o barkach juz nie wspomne wyciskanie hantlami to moge skromnie powiedziec ze 30kg dał bym rade zrobic bo 22kg to latała, unoszene sztangi do brody to za tydzień 50kg spróbóje bo też lajtowo szło, zapomnaiłem powiedzieć ze w tamtym tygodniu ruszyłęm z mono z olimpu, co do zycia codziennego wprowadze sobie bieganie 3-4razyw tygodniu po 2km i tyle mi wystarczy troszeczke musze tłuszczyku spalić