Zacznijmy to od nowa vol.3

[damian94]

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
10x45kg
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie
10x20kg
Uginanie ramion młotki 3 serie
10x26kg

Triceps :
Francuskie lezac 3 serie
10x40kg
wycisk wasko3 serie
10x60kg
Sztangielka francuz 3 serie
10x20kg

bic
siła w bicku ze sztanga jeszcze jest ale w hantlach to juz robie bo robie moze za tydzien zjade z 2kg w dół albo zostane na tym samym ciężarze.

tric
siła w tricku jest ta 40 we francuzie poszła średnio moze bym 45 zrobił serie
wycisk w waskim jak dlamnie działą super
francuz hantel na prawa reke zrobiłem 3serie a an lewa tylko 1 serie potem jak zaczynałem robić serieto zrobiłem moze 3 ruchy i nagle brak siły i nawet jak chciałem sobie pomóż prawa ręka to i tak nie mogłem tego ponies i tu mam wyraźni sygnał ze musze 2-3kg sciagnąć

dzis kupie sobie moze sobie kupie paski do sztangi bo mi przedramie siada a tak to bym mółg sie wspinać do góry powoli a przedramie bym katował zeby je wzmocnić, moze oas jeszcze kupie ale to sie zobaczy jak z kasa

to wczorajszy trening oczywiscie dzis bedzie plecy-barki

---

a właśnie mono juz sie wkręciło na obroty