Podziel się wiedzą i zgarnij nagrody - Wasze artykuły

[Bartek16]

FBW

FBW-Full Body Workout oznacz trening całego ciała w jednym dniu.

Czy początkująca i zaawansowana osoba może korzystać z tego planu?


Odpowiednio ułożony planu nadaję się dla każdego, dla początkującej osoby i dla zaawansowanej. Z planu mogą korzystać osoby które chcą wrócić po przerwie do treningów. Ćwiczymy całe ciało, dzięki czemu nasze mięśnie na każdym treningu cały czas pracują. W przeciwieństwie do splitu ten system ćwiczeń nie dzielimy na poszczególne parte w danym dniu.Do zdobycia jakich kol wiek celów niezbędna jest dieta.

Jak ćwiczyć ?

-Ćwiczymy trzy razy w tygodni.
-Plan musi posiadać podstawowe ćwiczenia na wolnych obciążeniach i mieć jak najmniej ćwiczeń izolowanych.
-Duże grupy mięśniowe od 12-16serii, a małe od 9-12.
-Rozkład powtórzeń jest różny w zależności od celu. Jedną z najpopularniejszych metod jest 15,10,5. (Co dwa tygodnie zmieniamy ilość powtórzeń np: I tydzień 15powtórzeń, II tydzień zwiększamy kg i już 10powtórzeń wykonujemy). Metoda ma głównie za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą.
1. 2tyg ćwicząc z 15pow nabiera się trochę wytrzymałości i siły
2. 2-4 tyg z 10pow dostajemy masy i sił
3. 4-6tyg wykonując system po 5 powtórzeń nabieramy dużej masy i siły.

Rozkład partii
-Nogi
-Plecy
-Klatka
-Barki
-Triceps
-Biceps

Jak mają wyglądać nasze zestawy ćwiczeń ?




Dla początkujących zaleca się wybranie dwóch zestawów ćwiczeń: A, B.
Osoby z większym doświadczeniem mogą już mieć trzy zestawy: A, B, C.
Wybieramy sobie po jednym ćwiczeniu na daną partie w ustalonym rozkładzie.
NP. PONIEDZIAŁEK: A
WTOREK: WOLNE
ŚRODA: B
CZAWARETEK: WOLNE
PIĄTEK: A
Itd.

NIE POWINNO SIĘ BRAĆ GOTOWCÓW Z INTERNETU, BO TO NIE JEST DOBRE ROZWIĄZANIE. ĆWICZENIA NIE REAGUJĄ TAK SAMO NA WSZYSTKICH.