Plecy+ Triceps
1. Podciąganie na drążku od uchwytu szerokiego do coraz węższego 2sx7 i 2sx6 ( 7 jeszcze nie daje rady na wszystkie serie ;p)
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie (wiosłowanie półsztangą) 4sx8pow 71/78,5/87/91
3. Martwy Ciąg 4sx8pow 58/66/74/81
4. Szurgsy,kaptury(gryfem) 3sx8pow 84/92/100
5. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4sx8pow 50/55/60(7 powtórzeń)/63(4 powtórzenia)
6. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie, oburącz 4sx8pow 25/30/34/38(4 powtórzenia)
A tutaj filmik z szurgsów seria 2 - 92 kg
Sorry za tak rzadkie dodawanie treningów ale ostatnio nie miałem czasu ani chęci. Od teraz będę dodawał trochę filmików, żeby było ciekawiej.
Ten post był ostatnio modyfikowany: 08-03-2012 18:11 przez AfroMan94.
/
Everest moich marzeń
Użytkownicy przeglądający ten wątek:
Opcje wątku: