Witam,
mam 30 lat, 190 cm, 103 kg (głównie w brzuchu), badania lekarskie w porządku.
Od kilku lat nie uprawiam sportu.
Chciałbym schudnąć okol 10 kg i nabrać rysów sylwetki (trochę mięśni dla oka żony
Ze wzgłedu na nieregularny tryb pracy kupiłem do domu:zestaw 2 hanli 2x20 kg, ławeczkę prostą i skośną, uchwyt na gryf oraz obciążenie 90 kg z gryfem (to na zapas, zaszalałem ale kupiłem tanio.
Po przeczytaniu forum zdecydowałem się na trening ogólnorozwojowy 3xtydz po okolo 1.5 godz(biceps,klatka,triceps,barki,ramiona,przysiady na nogi,plecy)+brzuszki.
Zrezygnowałem ze słodyczy, przekąsek, alkoholu, napojów gazowanych i ograniczyłem jedzenie.
Kupiłem:
olimp thermosped 1090 mg
olimp creatine monohydrat 1250 mg caps
trec l-carnityne+green tea 1200 mg
Pytania:
- czy od razu zaczynać to brać i jak najlepiej to połączyć,
- chciałbym dokupić do tego węglowodany/białko/aminokwasy/witaminy (sam nie wiem) coś do uzupełnienia mojego nieregularnego trybu odżywiania (plus efekt psychologiczny)
Co o tym sądzicie? Pomóżcie mi coś dobrać żeby np. mógł zrobić trening po powrocie z pracy gdy jestem głodny albo rano zamiast śniadania (wyczytałem że niektóre białka mogą zastąpić posiłek)
Sorki że taki długi post.