Co do chwytu w necie znalazłem takie coś
Uwagi: W przypadku dużych ciężarów na sztandze można używać chwytu mieszanego. Wznosy barków można wykonywać na wiele różnych sposobów. Oprócz opisanego wyżej m.in. siedząc z hantlami, z przodu / z tyłu / z boku z hantlami, z przodu / z tyłu ze sztangą, na wyciągu, na specjalnych maszynach, w pochyleniu z hantlami na ławce skośnej.
Źródło: http://www.*****.pl/wznosy-barkow-szrugsy-34108.html

Więc chyba nie robię źle.