Cześc chłopaki znowu jestesmy na siłownia i zakładamy dziennik co i jak mi idzie,mam dużo czasu w robocie wiec bede w nim sobie bazgrolil... no to zaczynamy

małe info o mnie

wiek 23
staż okolo 2 l~
wzrost 177
waga 81
Ramie 39
klatka 115
Udo ?? nie mam teraz miarki ale wstawie jak zmierze


DIETA/SUPLE
Bcaa +glutamina
Kreatyna Cm 3 1250
Bialko Mutant Whey 100%
Mutant Mass Gainer
Witaminy i MIneraly
Amino 5500 mega caps olimp
Carbo
batony z treca na Mase
Napalm
Universal Uni-Liver

Cytat:1.
-6 jaj (3cale)
-100 gr płatkow owsianych
-20 gr orzechy
-20 gr rodzynki

2.
-200 gr piersi z kurczaka
-100 gr ryz/makaron
-warzywa

3.
-200 gr wołowia
-100 gr ryz/makaron
-warzywa
-oliwa

4.
-70 gr ryż
-200 piers z kurczaka
-warzywa
-oliwa

5.
-50 gr ryz
-2 puszki tunczyka lub makrela duza
-warzywa

6.
-6 bialek z jaj
-maslo orzechowe

+ raz w tyg śmieci ladowanie weglami przewaznie niedziela

B 265 g T 88 g W 340,1 /3061 kcal

+ 80 gr carbo
+gainer
+ jakis baton masowy
3800 kcal/+/-

TRENING ulozony przez uzytkownika z forum Łapa50cm

no to jedziemy
ale wpierw sobie zajaram bo sie zmeczylem troche hehe

PON-
KLATKA

-wyciskanie na ławce prostej 4s x8x8x4x4
-wyciskanie hantli na skosie 4s x8x8x4x4
-sciaganie linek w bramie 4s do 15 pow
-pompki na poreczach 4s na maxa

TRICPES
-francuz 4s x10x10x10x10
-sciaganie sznurka na wyciagu 4s x10x10x10x10
-sciaganie drazka na wyciagu 4s x10x10x10x10
-uginanie hantla za glowe jednoracz 4s x10x10x10x10

WTOREK
PLECY
-sciaganie rogow na maszynie 5s x15x15x10x10x10
-wiosłowanie sztanga w opadzie 4s x8x8x4x4
-sciaganie drazka od wyciagu w dol 5s x15x15x15x15x15
-podciaganie na drazku 4s na maxa

BICEPS
-młotki stojac z podkrecaniem 4s x8x8x8x8
-modlitewnik maszyna 4s x10x10x10x10
-modlitewnik hantle 4s x10x10x10x10
-uginanie hantla o kolano 4s na maxa

SRODA
NOGI
-Wykroki marsz z hantlami 3 s
-siady 4s x15x15x10x10
-prostowanie nog na maszynie 4s do x15
-wypychanie na suwnicy w gore 4s x15x15x15x15

PIATEK
BARKI
-Unoszenie hantli bokiem na lawce dodatniej + wyciskanie hantli w gore 4s x8x8x4x4
-wznosy hantli w opadzie 4s x8x8x4x4
+ bedzie podciaganie sztangi do brody

No i pare zdjec aktualnych w miare pozowac ja to nie umiem wiec sie nie smiac ale mam cos takiego waga okolo 80 +




tu zamazalem gembe bo zrobilem takiego twarzowca i jescze ktos by mnie na wioche wzucil hehe





No to chyba na tyle uwazam moj dziennik za otwarty

pozdro