Cześc chłopaki znowu jestesmy na siłownia i zakładamy dziennik co i jak mi idzie,mam dużo czasu w robocie wiec bede w nim sobie bazgrolil... no to zaczynamy

małe info o mnie

wiek 23
staż okolo 2 l~
wzrost 177
waga 81
Ramie 39
klatka 115
Udo ?? nie mam teraz miarki ale wstawie jak zmierze


DIETA/SUPLE
Bcaa +glutamina
Kreatyna Cm 3 1250
Bialko Mutant Whey 100%
Mutant Mass Gainer
Witaminy i MIneraly
Amino 5500 mega caps olimp
Carbo
batony z treca na Mase
Napalm
Universal Uni-Liver

Cytat:1.
-6 jaj (3cale)
-100 gr płatkow owsianych
-20 gr orzechy
-20 gr rodzynki

2.
-200 gr piersi z kurczaka
-100 gr ryz/makaron
-warzywa

3.
-200 gr wołowia
-100 gr ryz/makaron
-warzywa
-oliwa

4.
-70 gr ryż
-200 piers z kurczaka
-warzywa
-oliwa

5.
-50 gr ryz
-2 puszki tunczyka lub makrela duza
-warzywa

6.
-6 bialek z jaj
-maslo orzechowe

+ raz w tyg śmieci ladowanie weglami przewaznie niedziela

B 265 g T 88 g W 340,1 /3061 kcal

+ 80 gr carbo
+gainer
+ jakis baton masowy
3800 kcal/+/-

TRENING ulozony przez uzytkownika z forum Łapa50cm

no to jedziemy
ale wpierw sobie zajaram bo sie zmeczylem troche hehe

PON-
KLATKA

-wyciskanie na ławce prostej 4s x8x8x4x4
-wyciskanie hantli na skosie 4s x8x8x4x4
-sciaganie linek w bramie 4s do 15 pow
-pompki na poreczach 4s na maxa

TRICPES
-francuz 4s x10x10x10x10
-sciaganie sznurka na wyciagu 4s x10x10x10x10
-sciaganie drazka na wyciagu 4s x10x10x10x10
-uginanie hantla za glowe jednoracz 4s x10x10x10x10

WTOREK
PLECY
-sciaganie rogow na maszynie 5s x15x15x10x10x10
-wiosłowanie sztanga w opadzie 4s x8x8x4x4
-sciaganie drazka od wyciagu w dol 5s x15x15x15x15x15
-podciaganie na drazku 4s na maxa

BICEPS
-młotki stojac z podkrecaniem 4s x8x8x8x8
-modlitewnik maszyna 4s x10x10x10x10
-modlitewnik hantle 4s x10x10x10x10
-uginanie hantla o kolano 4s na maxa

SRODA
NOGI
-Wykroki marsz z hantlami 3 s
-siady 4s x15x15x10x10
-prostowanie nog na maszynie 4s do x15
-wypychanie na suwnicy w gore 4s x15x15x15x15

PIATEK
BARKI
-Unoszenie hantli bokiem na lawce dodatniej + wyciskanie hantli w gore 4s x8x8x4x4
-wznosy hantli w opadzie 4s x8x8x4x4
+ bedzie podciaganie sztangi do brody

No i pare zdjec aktualnych w miare pozowac ja to nie umiem wiec sie nie smiac ale mam cos takiego waga okolo 80 +




tu zamazalem gembe bo zrobilem takiego twarzowca i jescze ktos by mnie na wioche wzucil hehe





No to chyba na tyle uwazam moj dziennik za otwarty

pozdro

Miło widzieć,kolejny dziennik na forum. Będę zaglądał powodzenia!

Będę zaglądał na pewno. Fajnie, że zdjęcia wstawiasz.

Powodzenia będę wpadał zobaczyć jak Ci idzie.

będe zaglądał, masuj masuj

Tez będe zerkał tu powodzenia

Dzisiejszy trening pozytywnie na wejsciu uslyszalem "Znowu sie spozniles" hehe no cos mam z tym osatnio troche problem noo ale wkoncu przyjde na czas albo nawet 15 minut wczesniej, Trening powyzej wejdzie dopiero od poniedzialku dzisiaj robilem barki i zajebiscie mnie pieka

-Unoszenie hantli bokiem na lawce dodatniej 4s x8x8x4x4
- wyciskanie hantli w gore 4s x8x8x4x4
-wznosy hantli w opadzie 4s x8x8x4x4
-unoszenie hantli bokiem na lawce dodatniej kciukiem do wewnatrz 4s 8x8x4x4

miche trzymam w 100% bylem dzisiaj w kasynie siedzialem tam z godzine 370e do przodu geba sie cieszy przyda sie na suple pakuje menele i ide do pracy..
dzien jak najbardziej udany

W co grasz ? Podawaj ciężary będzie można zaobserwować progres.

Pozdrawiam Marian

Running Jokers 27 taka elektryczna maszyna wbilem 3 kapelusze(bonus) przy stawce 2e i bonus mi doszedl do 350 odrazu sie zawinalem zeby nie przewalic tego

Miałeś duże szczęście przy takiej stawce no no brawo. Dobrze zrobiłeś, że się zawinąłeś bo w kasynie to chwila i kasy nie ma.