Witam

Wiek 18 lat
Waga - 90 kg
Staż - 3 lata
Dieta - tak
Suplementacja - BCAA , białko , omega3
Sprzęt jaki posiadam - ławka regulowana płaska/skos , hantle , drążek , poręcze (maszyna) , maszyna do wyprostów nóg , gryf prosty/łamany , 2 wyciągi górne , modlitewnik
Cel - zrzucenie fatu , rzeźba dobrej jakości , nie schodząc zbyt dużo z wymiarów

No i teraz nawet nie wiem od czego zacząć , bo nigdy nie robiłem planu na rzeźbę , tylko masowałem oraz robiłem siłę.Tutaj pewnie też wchodzą aeroby pewnie.Jak na razie to wpadłem na pomysł , żeby 30 min przed posiłkiem (posiłek o 9:00) robić brzuszki. Do tego chciałbym biegać. Macie jakieś pomysły , jakiś wzór żeby był.Ja się też będę starał układać coś , nie myślcie , że chce żebyście za mnie układali wszystko , trzeba coś od siebie dorzucić Więc proszę o pomoc , dziękuję.