Ok , więc sory za moją nieobecność (komputer był w naprawie) .
Więc tak , dieta nie jest jakoś bardzo urozmaicona z tego powodu , że nie posiadam dużych funduszy , a wygląda ona tak :

Pierwszy posiłek 9:00 : płatki owsiane/żytnie
Drugi posiłek 12:00 : owoc , serek wiejski i ciemna bułka/chleb
Trzeci posiłek (przed treningowy) 15:00 : sałatka , chude mieso , chuda ryba , makaron razowy/ryz brazowy/kasza gryczana
Bezpośrednio po treningu : sama odżywka białkowa
Czwarty posiłek (30 min po odżywce posiłek po treningowy) : serek wiejski , twaróg , ryba , ciemna bułka/chleb
Piąty posiłek 21:00 - serek wiejski/białko długowchłanialne

Przed i w czasie treningu będę pił BCAA (możecie doradzić jakie)


A teraz trening. Jak zacząłem temat napisałem co mam do dyspozycji.
Ja jak teraz masowałem to robiłem każdy mięsień osobno :
pon ; klata
wtorek ; nogi,przedramiona
sroda ; wolne
czwartek ; barki , kaptury
piatek ; bicepsy , tricepsy
sobota/niedziela ; plecy

Brzucha kompletnie nie robiłem , czego na prawdę żałuję.
Jeśli chodzi o redukcje to nawet nie wiem od czego zacząć szczerze powiedziawszy.
Na pewno chciałbym biegać + do tego na czczo robić te brzuszki.
Powiedzcie mi jak najlepiej dobierać partie mięśniowe , a ja rozpisze przykładowe ćwiczenia oraz ilości serii i powtórzeń , jakoś to ułożymy
W diecie chciałbym też wiedzieć po ile ja tego powinienem jeść , ale niestety nie umiem obliczyć