Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Autor Wiadomość
Offline
goino
Rekrut


49
Liczba postów:

28-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

36
Staż treningowy [ms]:

Nysa
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: RZEŹBA
Znalazłem coś takiego na internecie , co myślicie :

PONIEDZIAŁEK-klatka,nogi,biceps
WTOREK- plecy,barki,triceps
ŚRODA- wolne
CZWARTEK- klatka,nogi,biceps
PIATEK-plecy,barki,triceps
SOBOTA-wolne
NIEDZIELA-wolne

Klatka,nogi,biceps
Klatka - triseria : wyciskanie sztangii na płaskiej , wyciskanie hantli na skośnej , rozpiętki - 4*20
Nogi - giga seria : przysiady ze sztangą , wyciskanie na suwnicy , prostowanie nóg na maszynie , wspięcia - 3*20
Biceps - triseria : uginanie ramion ze sztangą stojąc , uginanie ramion z sztangą na "modlitewniku" , uginanie ramion z hantlami siedząc - 3*15
Plecy,barki,triceps
Plecy - giga seria : wiosłowanie sztangą , podciąganie hantla , przyciąganie drążka dolnego wyciągu , ściąganie drążka górnego wyciągu do karku - 3*20
Barki - triseria : wyciskanie sztangii sprzed klatki , unoszenia do boków , podciaganie wzdłuż tułowia - 3*20
Triceps - triseria : francuskie wyciskanie sztangii leżąc , wyciskanie w wąskim uchwycie , francuskie wyciskanie hantla jednorącz - 3*15

Tylko plecy bym musiał zmienić , bo jest tam przyciąganie drążka dolnego wyciągu oraz wyciskanie na suwnicy - nogi.
01-04-2012 14:12
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Wiadomości w tym wątku
RZEŹBA - goino - 17-03-2012, 16:39
RE: RZEŹBA - michał.k - 17-03-2012, 16:46
RE: RZEŹBA - goino - 20-03-2012, 20:12
RE: RZEŹBA - michał.k - 21-03-2012, 18:57
RE: RZEŹBA - obmarek - 22-03-2012, 12:09
RE: RZEŹBA - goino - 27-03-2012, 14:52
RE: RZEŹBA - goino - 29-03-2012, 21:42
RE: RZEŹBA - goino - 01-04-2012 14:12
RE: RZEŹBA - robo815 - 01-04-2012, 22:41
RE: RZEŹBA - goino - 02-04-2012, 11:14
RE: RZEŹBA - robo815 - 02-04-2012, 17:57
RE: RZEŹBA - goino - 02-04-2012, 22:58
RE: RZEŹBA - goino - 03-04-2012, 20:47
RE: RZEŹBA - Epsio - 03-04-2012, 20:56
RE: RZEŹBA - robo815 - 03-04-2012, 21:28
RE: RZEŹBA - goino - 04-04-2012, 10:18
RE: RZEŹBA - Lax - 04-04-2012, 10:25
RE: RZEŹBA - goino - 05-04-2012, 00:58
RE: RZEŹBA - Lax - 05-04-2012, 10:46
RE: RZEŹBA - goino - 05-04-2012, 11:32
RE: RZEŹBA - Grammatikk - 06-05-2012, 21:16
RE: RZEŹBA - BrotheR - 06-05-2012, 23:21

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

9 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów