Znalazłem coś takiego na internecie , co myślicie :

PONIEDZIAŁEK-klatka,nogi,biceps
WTOREK- plecy,barki,triceps
ŚRODA- wolne
CZWARTEK- klatka,nogi,biceps
PIATEK-plecy,barki,triceps
SOBOTA-wolne
NIEDZIELA-wolne

Klatka,nogi,biceps
Klatka - triseria : wyciskanie sztangii na płaskiej , wyciskanie hantli na skośnej , rozpiętki - 4*20
Nogi - giga seria : przysiady ze sztangą , wyciskanie na suwnicy , prostowanie nóg na maszynie , wspięcia - 3*20
Biceps - triseria : uginanie ramion ze sztangą stojąc , uginanie ramion z sztangą na "modlitewniku" , uginanie ramion z hantlami siedząc - 3*15
Plecy,barki,triceps
Plecy - giga seria : wiosłowanie sztangą , podciąganie hantla , przyciąganie drążka dolnego wyciągu , ściąganie drążka górnego wyciągu do karku - 3*20
Barki - triseria : wyciskanie sztangii sprzed klatki , unoszenia do boków , podciaganie wzdłuż tułowia - 3*20
Triceps - triseria : francuskie wyciskanie sztangii leżąc , wyciskanie w wąskim uchwycie , francuskie wyciskanie hantla jednorącz - 3*15

Tylko plecy bym musiał zmienić , bo jest tam przyciąganie drążka dolnego wyciągu oraz wyciskanie na suwnicy - nogi.