Epsio - jasne
Robo - ja łydki od razu wliczam do nóg

---

Poniedziałek :
Klata :
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-wyciskanie hantli na ławce skośniej
-wyciskanie hantli na ławce skośnej
-rozpiętki na ławce płaskiej lub skośnej / brama

Nie mam poręczy , ale mam maszynę która działa prawie jak poręczę dodać tutaj gdzieś czy może dodać zwykłe pompki na ziemi?

Triceps :
-ściąganie linki wyciągu jednorącz
-wyciskanie sztangi z czoła
-wyprosty hantlem / wyciskanie hantli zza głowy

Co myślicie o ćwiczeniu które się nazwa ''byki''? Wiecie dajecie ręce tyłem na ławkę i robicie pompki.

Wtorek :
Nogi :
-przysiady ze sztangą
-martwy ciąg o prostych nogach / wyprosty?
-wyprosty nóg na maszynie
-łydki

Przedramiona :
różne ćwiczenia do bólu

Czwartek

Barki :
-wyciskanie hantli/sztangi siedząc od klatki w górę
-hantle boki barku
-gryf/hantle do brody
-teraz nie wiem jak to ćwiczenie nazwać , daję się tak hantle do tyłu , jak by się robiło plecy , ale to ma być na barki tył

Kaptury :
-spięcia kapturów hantle/gryf


Sobota :


Plecy :
-co trening zmiana raz wąski chwyt raz szeroki
-ściąganie linek wyciągu górnego (spięcia pleców)
-wiosłowanie nachwytem/podchwytem
-martwy ciąg?

Biceps :
-uginanie ramion gryfem prostym
-uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym
-modlitewnik gryf/hantle
-uginanie bicepsu hantlem w powietrzu (hardkorowy koksu robi zawsze to ćwiczenie na koniec , wygląda to jak by się robiło biceps o kolano, ale to nie jest o kolano tylko w powietrzu)


Jeśli pisze coś takiego ''/'' to znaczy , ze co trening były by zmieniane z gryfów na hantle lub zmieniane ćwiczenia (np raz rozpiętki , raz brama)

Będę początkującym w robieniu ABS II i myślę , żeby go robić w poniedziałek , czwartek i w sobotę po treningu siłowym.
Nie wiem jak z powtórzeniami , na razie pomóżcie mi ułożyć jakoś plan i później ja napiszę przykładową ilość serii oraz powtórzeń.