AAKG(rano/pzred i po treningu) czyli 3x3-4g
Mono(rano/pzred/po treningu) czyli 3x po 3g
Bedziesz miał po tym bardzo dobra pompę
ewentualnei mozesz dodać pobudzacza pzred treningiem(Guaran/Kofeina) unikaj gernauminy.

Zo tego dodajesz po treningu:
wit.B6 i B1 w dawce 1,5mg
Magnez 250mg (f. mleczany.cytryniany,chelat- czyli f.organiczne)
Wapń 500mg
Plus antyoksydanty retinol(wit.A) i alfa takoferol(wit.E)

Było sporo badan na temat ornityny i arganiny ciezko sie ustosunkowac do nich, choc faktycznie coś jest na rzeczy nawet w ksiazkach z fizjologi są podane takie informacje.
ponadto wydzielanie h.wzrostu można stymulowac pzrez kriterapie,a dokałdnie kriokabiny gdzie apnuja ekstremalnie niskie temp, wydziela sie on tez wczasie urazów i w czesie poczatkowej snu.
Arganina głównie ma działnie na naczynia krwionosne, które sie rozszerzają i powdują napływ krwi z składnikami odzywczymi oraz lepsze odprowadzanie skl. przemiany materii z mięsnia pracujacego. Dla poczatkujacych nei ma sensu takiech supli brać, ponieważ nie mają rozbudowanej sieci naczyń krwionosnych, to jest taka samo jak z czuciem mieśniowym, dopiero po pewnym czasie rozbudowuja sie nerwy i powoduej to że "paker" odczuwa króry mieśien pracuje