(24-03-2012 18:43)robo815 napisał(a):  A co chciałeś zyskac poprzez bieganie?

????

zapomniałem napisać sory

mhm wyrobić sobie łydki i uda a nie pomyślałem o konsekwencjach spalania tkanki tłuszczowej i marnowanie substancji odżywczych przy średniej diecie,

"Wyrobić"???Przetłumacz to na nasze

znaczy pogrubić sobie piszczel i poszerzyć łydki i minimalne wyrzeźbić uda

wczoraj miały być nogi i miałem cwiczyć z arturem ale mi sie nie chciało i ch*j ale najwazniejsze ze on zrobił trening i wygladał na zadowolonego9

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
10x42kg
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie
10x19kg
Uginanie ramion młotki 3 serie
10x25kg

Triceps :
Francuskie lezac 3 serie
10x36kg
wycisk wasko3 serie
nie robiłem
Sztangielka francuz 3 serie
10x19kg

łapa tak mi sie spomopwałą ze jestem w szoku i wziołem szybko miarke i zmiezyłęm bajcepsa i ponad 40cm

ruchy w uginaniu ze sztanga były troche oszukiwane ale dąłem rade reszta ok

dzis były barki i plecy ale wpisu nie daje bo dzisjeszy trening zejabałem( szkoda gadac;((

na plecy musze dodac jakies dodatkowe cwicznei bo to smiech na sali jest,

chwilowo nie miałem czasu an treningi ale mysle ze jutro zrobie klate a w sobote nogi.

Coś ostatnio olewasz treningi i jakieś wymówki wymyślasz.

Damian ty sie zdecydowałes w koncu na jakis staly progres ciezarowy czy dalej zamierzasz tak raz dodawac raz odejmowac.Cos kombinujesz a w sumie sam nie wiesz czego chcesz.Przyłoż sie raz porzadnie do jakiegos dobrego planu i trzymaj progresje tak jak nalezy.

co wymówki? ja teraz nie mam czasu tyle szkoła i kursy kończe i jeszcze mi dochodzi praca 4razyw tygodniu po południu i nie wyrabiam, a wam sie wydaje wszytko takie łatwe, ja to traktuje jako rozrywke w wolnym czasie a nie jak kiedyś ze byłęm zakochany w tym sporcie i teraz widze większe efekty niz kiedys im mniej sie staram tym lepiej an tym wychodze,

diablo kg zwiększyłem i teraz cały czas dodaje kg,