Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Pełna wersja: Sposoby na zwiększenie siły w wyciskaniu
Aktualnie przeglądasz uproszczoną wersję forum. Kliknij tutaj, by zobaczyć wersję z pełnym formatowaniem.
Sposoby na zwiększenie siły w wyciskaniu

[Obrazek: arnold-benching.jpg]

Rozgrzewka

Najważniejszym elementem w wyciskaniu maksymalnego ciężaru jest rozgrzewka, bez niej nie dasz rady osiągnąć maksymalnej siły. Rozgrzewka rozgrzeje Twoje mięśnie i system nerwowy. Przed wyciskaniem rekordowego ciężaru wykonaj 4-7 serii z mniejszym obciążeniem, stopniowo zwiększając ciężar, a zmniejszaj zakres powtórzeń.
Procentowe zwiększanie ciężaru w rozgrzewce.

1. 11% maksymalnego ciężaru
2.33% maksymalnego ciężaru
3.47% maksymalnego ciężaru
4.55% maksymalnego ciężaru
5.69% maksymalnego ciężaru
6.77% maksymalnego ciężaru
7.91% maksymalnego ciężaru


Kontrola ciężaru

Utrzymuj skupienie całego ciała. Żadna jego część nie może być rozluźniona. Pamiętaj aby nie odbijać ciężaru od klatki ! Może to spowodować poważne kontuzje.

Odpowiednia postawa

[Obrazek: 300px-Bench_press_yellow2.jpg]

W wyciskaniu ważna jest nie tylko klatka, ale całe ciało. Nogi to także kluczowy element w drodze do sukcesu. Ustaw je mocno i stabilnie na podłożu , aby uzyskać pewną postawę. Barki powinny być mocno dociśnięte do ławki, a dolny odcinek pleców tworzyć lekki łuk. Łokcie natomiast należy docisnąć do ciała, aby uzyskać lepszy efekt siłowy.

Partner treningowy

[Obrazek: arnold-bench-press.jpg]

Partner treningowy do bezapelacyjnie konieczność przy wyciskaniu rekordowego ciężaru! Może on uchronić Cię przed poważną kontuzją lub nawet przed śmiercią. Musi być to osoba doświadczona i odpowiedzialna, która zareaguję w odpowiednim momencie. Partner asekuracyjny nie powinien jednak pomagać Ci w unoszeniu ciężaru wymuszając tym samym fałszywe powtórzenia. W ten sposób nie dowiesz się o swojej prawdziwej sile.


autor:Kozak-21
Przekierowanie