Najważniejszym elementem w wyciskaniu maksymalnego ciężaru jest rozgrzewka, bez niej nie dasz rady osiągnąć maksymalnej siły. Rozgrzewka rozgrzeje Twoje mięśnie i system nerwowy. Przed wyciskaniem rekordowego ciężaru wykonaj 4-7 serii z mniejszym obciążeniem, stopniowo zwiększając ciężar, a zmniejszaj zakres powtórzeń.
Procentowe zwiększanie ciężaru w rozgrzewce.

1. 11% maksymalnego ciężaru
2.33% maksymalnego ciężaru
3.47% maksymalnego ciężaru
4.55% maksymalnego ciężaru
5.69% maksymalnego ciężaru
6.77% maksymalnego ciężaru
7.91% maksymalnego ciężaru


Utrzymuj skupienie całego ciała. Żadna jego część nie może być rozluźniona. Pamiętaj aby nie odbijać ciężaru od klatki ! Może to spowodować poważne kontuzje.



W wyciskaniu ważna jest nie tylko klatka, ale całe ciało. Nogi to także kluczowy element w drodze do sukcesu. Ustaw je mocno i stabilnie na podłożu , aby uzyskać pewną postawę. Barki powinny być mocno dociśnięte do ławki, a dolny odcinek pleców tworzyć lekki łuk. Łokcie natomiast należy docisnąć do ciała, aby uzyskać lepszy efekt siłowy.



Partner treningowy do bezapelacyjnie konieczność przy wyciskaniu rekordowego ciężaru! Może on uchronić Cię przed poważną kontuzją lub nawet przed śmiercią. Musi być to osoba doświadczona i odpowiedzialna, która zareaguję w odpowiednim momencie. Partner asekuracyjny nie powinien jednak pomagać Ci w unoszeniu ciężaru wymuszając tym samym fałszywe powtórzenia. W ten sposób nie dowiesz się o swojej prawdziwej sile.


autor:Kozak-21