Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 1 Głosów - 5 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Sposoby na zwiększenie siły w wyciskaniu
Autor Wiadomość
Offline
Marian
Mariano Italiano


2,602
Liczba postów:

12-07-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Administrator
Post: #1
Sposoby na zwiększenie siły w wyciskaniu
Sposoby na zwiększenie siły w wyciskaniu

[Obrazek: arnold-benching.jpg]

Rozgrzewka

Najważniejszym elementem w wyciskaniu maksymalnego ciężaru jest rozgrzewka, bez niej nie dasz rady osiągnąć maksymalnej siły. Rozgrzewka rozgrzeje Twoje mięśnie i system nerwowy. Przed wyciskaniem rekordowego ciężaru wykonaj 4-7 serii z mniejszym obciążeniem, stopniowo zwiększając ciężar, a zmniejszaj zakres powtórzeń.
Procentowe zwiększanie ciężaru w rozgrzewce.

1. 11% maksymalnego ciężaru
2.33% maksymalnego ciężaru
3.47% maksymalnego ciężaru
4.55% maksymalnego ciężaru
5.69% maksymalnego ciężaru
6.77% maksymalnego ciężaru
7.91% maksymalnego ciężaru


Kontrola ciężaru

Utrzymuj skupienie całego ciała. Żadna jego część nie może być rozluźniona. Pamiętaj aby nie odbijać ciężaru od klatki ! Może to spowodować poważne kontuzje.

Odpowiednia postawa

[Obrazek: 300px-Bench_press_yellow2.jpg]

W wyciskaniu ważna jest nie tylko klatka, ale całe ciało. Nogi to także kluczowy element w drodze do sukcesu. Ustaw je mocno i stabilnie na podłożu , aby uzyskać pewną postawę. Barki powinny być mocno dociśnięte do ławki, a dolny odcinek pleców tworzyć lekki łuk. Łokcie natomiast należy docisnąć do ciała, aby uzyskać lepszy efekt siłowy.

Partner treningowy

[Obrazek: arnold-bench-press.jpg]

Partner treningowy do bezapelacyjnie konieczność przy wyciskaniu rekordowego ciężaru! Może on uchronić Cię przed poważną kontuzją lub nawet przed śmiercią. Musi być to osoba doświadczona i odpowiedzialna, która zareaguję w odpowiednim momencie. Partner asekuracyjny nie powinien jednak pomagać Ci w unoszeniu ciężaru wymuszając tym samym fałszywe powtórzenia. W ten sposób nie dowiesz się o swojej prawdziwej sile.


autor:Kozak-21

Polecaj Muscle-Centre.pl i zdobywaj nagrody Druga Edycja - Konkurs

Najlepsze dzienniki treningowe I edycja - Konkurs
09-03-2012 12:10
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Trening na poprawę wydolności FighterNrOne 5 6,167 15-09-2012 22:49
Ostatni post: Krzyku
  Plan treningowy na masę do oceny Rafix111 2 2,355 28-07-2012 10:04
Ostatni post: Demolonator
  WPŁYW TRENINGU NA UKŁADY Marian 0 2,366 09-03-2012 12:16
Ostatni post: Marian
  9 patentów na efektywny trening Bartek16 8 4,103 13-02-2012 15:41
Ostatni post: Mr. Body
  Pierwsze kroki na siłowni Mr. Body 4 9,791 31-01-2012 18:23
Ostatni post: Lax
  Trening na masę mięśniową. magicmeal 52 27,260 29-01-2012 12:35
Ostatni post: magicmeal
  Trening na masę od początku. DonLegionX 30 21,975 26-01-2012 23:00
Ostatni post: robo815
  Intensywność na treningu łapa50cm. 2 3,875 26-01-2012 14:02
Ostatni post: pepe
  Jaki trening na początek? Matz 17 10,259 21-01-2012 19:42
Ostatni post: hepatil
  Trening na masę do korekty DonLegionX 5 5,600 18-01-2012 20:44
Ostatni post: DonLegionX

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów