Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

czytałem już o różnych metodach jakie się stosuje na łydki ale chciałem na początek dać troche inaczej.
będe robił tyle powtórzeń aż będe je czuł

Powodzenia będę zaglądał.

Na siłce masz dobrą tą maszyne do łydek Ja robie tak po ok. 25-30 powtórzeń i odrazu rozciągam.

13.03.2012

Plecy:

-podciąganie się na drążku 12-10-8
-podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8
-ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8


Triceps:

-francuskie wyciskanie siedząc 12-10-8
-pompki w podporze tyłem 12-10-8
-wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 12-10-8

dzisiaj bardzo zmęczony po zawodach w kosza ale jakoś przetrwałem trening



[/size][/color][/i][/b]

Nie będę Ci pisał co jest źle. z czasem sam do wszystkiego dojdziesz. Wykonuj powoli wszystkie ćwiczenia.

Bardziej łopatki ściągaj ;]
I patrz przed siebie a nie na lustro a jak już tak bardzo chcesz, to zerkaj, a nie cały czas patrzysz w bok, bo to też wpływa na jakość ćwiczenia.

Tak jak Zioło napisał -patrz przed siebie,unikniesz kontuzji kręgosłupa odcinka szyjnego i mięśni w tej okolicy

Barki:
-odwrotny baterflay 12-10-8
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8
-arnoldki 12-10-8

Łydki:
-wspięcia na palce w siadzie 20-18-15
-wspięcia na palce w staniu 20-18-15

Przedramiona:

-uginanie nagdarstków w siadzie 15-15-12

dzisiaj dobrze się ćwiczyło.
przy łydkach i przedramieniu duże palenie.

Na boczne aktony nie masz ćwiczenia izolowanego?

Unoszenie w pochyleniu tułowia powinno być ok