Witam
Jaki polecacie plan/ułożenie planu tak, aby jak najwięcej siły przyszło.
najlepiej żebym chodził co dzień na siłownie, wieć troche FBW odpada.
Chciałbym z nowym planem wystartować od poniedziałku
Push/Pull heavy/light
pon/wtorek czwartek/piątek
Codzień na siłownie?A masz jakieś dobre wspomaganie?
nie mam żadnego wpomagania
FBW+Aeroby, Tobie nic innego nie zaproponuje, w tym momencie
po co aeroby jak nie chce już zrzucać KG
a FBW da większy przyrost siły
niż te co Lax zaproponował ?
Raczej nie da
właśnie
Raczej
ale do poniedziałku mam czas to się dowiem
[b]Plan Do Sprawdzenia[/b]
A
1. Przysiady Ze Sztangą Na Barkach
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
3. Wyciskanie Sztangi Płasko
4. Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy (do klatki)
5. Pompki Odwrotne.
6. Uginanie Ramion Ze Sztagą Stojąc
7. Wspięcia W Staniu
B
1. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Z Za Głowe
3. Wyciskanie Sztangi Skos W Góre
4. .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5. Francuz Leżąć
6. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian
7. Wspięcia W Siadzie
Ile Dać serii (myśle ze na duze partie 3s, a na mniejsze 2s), przez ile czasu stosować 15 powtórzeń.
Co zrobić z kapturami, przedramionami i brzuchem ? traktować też jako partie mięśni ? bo też chciałem je ćwiczyć
jak chcesz robić metodą 15-10-5
to co 2 tygodnie zmniejszasz powtórzenia
czyli pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń
kolejne 10 powt. itd