Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Zmiania Planu
Autor Wiadomość
Offline
Epsio
Sezonowiec


315
Liczba postów:

23-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

4
Staż treningowy [ms]:

Brzeg
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Zmiania Planu
Witam

Jaki polecacie plan/ułożenie planu tak, aby jak najwięcej siły przyszło.
najlepiej żebym chodził co dzień na siłownie, wieć troche FBW odpada.

Chciałbym z nowym planem wystartować od poniedziałku
28-03-2012 21:22
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Lax
Król Spamu


2,826
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

24
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: Zmiania Planu
Push/Pull heavy/light Oczko
pon/wtorek czwartek/piątek

Pomogłem ? Daj Repa OczkoAnioł
28-03-2012 21:24
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Zmiania Planu
Codzień na siłownie?A masz jakieś dobre wspomaganie?
28-03-2012 21:49
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Epsio
Sezonowiec


315
Liczba postów:

23-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

4
Staż treningowy [ms]:

Brzeg
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Zmiania Planu
nie mam żadnego wpomagania
29-03-2012 10:00
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Zmiania Planu
FBW+Aeroby, Tobie nic innego nie zaproponuje, w tym momencie
29-03-2012 10:03
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Epsio
Sezonowiec


315
Liczba postów:

23-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

4
Staż treningowy [ms]:

Brzeg
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Zmiania Planu
po co aeroby jak nie chce już zrzucać KG
a FBW da większy przyrost siły
niż te co Lax zaproponował ?
29-03-2012 19:48
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Lax
Król Spamu


2,826
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

24
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Zmiania Planu
Raczej nie da Uśmiech

Pomogłem ? Daj Repa OczkoAnioł
29-03-2012 19:58
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Epsio
Sezonowiec


315
Liczba postów:

23-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

4
Staż treningowy [ms]:

Brzeg
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Zmiania Planu
właśnie
Raczej
ale do poniedziałku mam czas to się dowiem
29-03-2012 20:02
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Epsio
Sezonowiec


315
Liczba postów:

23-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

4
Staż treningowy [ms]:

Brzeg
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: Zmiania Planu
[b]Plan Do Sprawdzenia[/b]

A

1. Przysiady Ze Sztangą Na Barkach
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
3. Wyciskanie Sztangi Płasko
4. Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy (do klatki)
5. Pompki Odwrotne.
6. Uginanie Ramion Ze Sztagą Stojąc
7. Wspięcia W Staniu

B

1. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Z Za Głowe
3. Wyciskanie Sztangi Skos W Góre
4. .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5. Francuz Leżąć
6. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian
7. Wspięcia W Siadzie

Ile Dać serii (myśle ze na duze partie 3s, a na mniejsze 2s), przez ile czasu stosować 15 powtórzeń.
Co zrobić z kapturami, przedramionami i brzuchem ? traktować też jako partie mięśni ? bo też chciałem je ćwiczyć

Ten post był ostatnio modyfikowany: 31-03-2012 19:57 przez Epsio.
31-03-2012 18:42
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DajaN
Kojot


501
Liczba postów:

22-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

16
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #10
RE: Zmiania Planu
jak chcesz robić metodą 15-10-5
to co 2 tygodnie zmniejszasz powtórzenia
czyli pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń
kolejne 10 powt. itd
31-03-2012 19:30
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Modyfikacja planu. Bartek16 13 9,394 29-03-2012 22:32
Ostatni post: Lax
  Zmiana planu ? DajaN 8 5,826 25-01-2012 15:13
Ostatni post: Jarzyn~

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów