Te ćwiczenia na bicka to są izolowane a na mase potrzeba ćwiczeń złorzonych
DIETA
Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5%
płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek
Drugi posiłek:
Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g
olej lniany 3 łyżki
+ surówka
Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka
Czwarty posiłek:
Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka
Piąty posiłek:
Tuńczyk w wodzie 150g
chleb razowy 1 kromka
Jeśli chodzi o ćwiczenia to popracowałem nad techniką wykonywania danego ćwiczenia, co ujawnię w najbliższym czasie w nowych filmikach.
PLECY
wyciąg górny przed głową ( 80 kg )
wyciąg górny przed głową podchwytem ( 70 kg )
KLATKA
rozpiętki na atlasie ( 60kg )
wyciskanie na atlasie ( 60kg )
To tyle, aktualnie nie mam dostępu do sztangi, gdy tylko będę ją miał dodam nowe filmiki.
Trzymaj mięśnie w napięciu
Opuszczaj wolniej, podnosić możesz nieco szybciej, a w dolnej fazie ruchu lekko przytrzymaj .