Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Pełna wersja: Atlas mięsni podczas treningu
Aktualnie przeglądasz uproszczoną wersję forum. Kliknij tutaj, by zobaczyć wersję z pełnym formatowaniem.
Atlas ten przedstawia które mięśnie są za angażowane w danym ćwiczeniu :

Mięśnie klatki piersiowej
Mięśnie klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych
[Obrazek: 87974376te5.jpg]
Mięśnie przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion
[Obrazek: 90195105rx9.jpg]
Mięsień piersiowy większy(jego wewnętrzna i zewnętrzna część),mięsień kruczoramienny, przednie aktony mięśni naramiennych, piersiowy mniejszy, zębaty przedni

Mięśn klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion
[Obrazek: 84640709zx3.png]
Mienie ud
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud
[Obrazek: 87923016lv8.png]
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-W zależności od ułożenia stóp zaangażowane różne głowy mięśni czworogłowych ud:
-ułożenie stóp równoległe -zaangażowane wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud,
-ułożenie stóp palcami do wewnątrz-pracują głownie głowy proste i przyśrodkowe mięśni czworogłowch ud,
-ułożenie stóp palcami na zewnątrz- pracują głównie głowy proste, przyśrodkowe i pośrednie mięśni czworogłowych ud
[Obrazek: 16358664oo9.png]
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE):
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-W zależności od ustawienia stóp różne mięśnie są zaangażowane:
-stopy w linii bioder- najmocniej pracują głowy boczne i pośrednie mięśni czworogłowych, a także przywodziciele krótkie i wielkie oraz mięsnie smukłe,
-stopy wysunięte do przodu(gif 4a)- przesunięcie stóp wyłącza z pracy mięśnie przywodziciele długie, głowy proste mięśni czworogłowych ud oraz mięśnie smukłe, pracuje reszta mięśni, jak przy ustawieniu stóp w linii bioder.
[Obrazek: 10cm2.png]
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie dwugłowe ud, mięśnie półścięgniste, mięśnie smukłe i mięśnie krawieckie.
[Obrazek: 11ls3.png]
Mieśnie ramion

Mieśnie ramion
WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięsni trójgłowych ramion, ze szczególnym zaangażowaniem głowy przyśrodkowej
[Obrazek: 12ub0.png]
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion
[Obrazek: 18xh4.png]
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA

-główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion, mięśnie ramienno promieniowe
[Obrazek: 15lx3.png]
Mięśnie Grzbietu
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion
[/img]http://img229.imageshack.us/img229/2893/13zd0.png[/img]
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe
[Obrazek: 17bf9.png]
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe
[Obrazek: 16he6.png]
Artykuł Atlas Mieśni został stworzony dla Muscle-Centre
Źródło :
Książka :tytuł: Atlas treningu siłowego
autor: Frédéric Delavier
tytuł oryginału: Guide des mouvements de musculation
Literówkę złapałeś. Zmień na "Źródło"
Leci rep dla ciebie. Bardzo przydatny artykuł Uśmiech
Przekierowanie