Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Witam ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym dowiedzieć się opinii na ten temat :

####RAMIONA####
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku 3x12
Nadgarstki:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzia 3x12
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12
Triceps :
1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x12
2. Wyciskanie "francuskie" sztanki leżąc 3x12
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
4. Pompki na poręczach 3x12
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce krótkim uchwytem 3x12

####KLATA#####
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 3x12
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12
3. Rozpiętki 3x12
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce krótkim uchwytem 3x12
5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12
6. Pompki na poręczach

####BARKI I NOGI####
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 3x12
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
2. Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 3x12
3. Martwy ciąg 3x12

####PLECY####
1. Podciąganie na drążku 3x12
2. Podciąganie sztangi w opadzie wiosło 3x12
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12
4. Ściąganie drążka 3x12
5. Przenoszenie na sztangi zza głowy leżąc 3x12
6. Martwy ciąg 3x12
7. Szurgsy




ZANIM NAPISZESZ PRZECZYTAJ TO!!!:

Wszystko jest robione na sztandze ponieważ chodzę do siłowni do szkoły a hantle mamy tylko jedną parę ( dokładamy obciążenie do własnej zachcianki, aczkolwiek ciężarki są takie wielkie, że się nie opłaca używać )

Witam starałem się nie zamieniać Ci cwiczeń z tego względu jaki sprzęt posiadasz na tej silowni polączylem ci dane partie więc zobacz Ci ci ten plan odpowiada
1dzień
KLATA
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 3x12
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12
3. Rozpiętki 3x12
4. Pompki na poręczach
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku 3x12
2 dzień wolny

3 dzień
PLECY
1. Podciąganie na drążku 3x12
2. Podciąganie sztangi w opadzie wiosło 3x12
3. Martwy ciąg 3x12
Triceps :
1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x12
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce krótkim uchwytem 3x12
3.Pompki na poręczach 3x12

4 dzień wolne

5 dzień
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 3x12
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
2. Przysiady wykroczne
3. Martwy na prostych nogach lub DD
6 dzien wolne
7 dzien wolne

Vegeta ja mam tylko jedno zastrzeżenie dla czego 5 dzień barki i nogi, a nie na odwrót nogi barki?

toxyna mozna i tak ale nie widze tu żadnej rużnicy czy barki pierwsze czy nogi

Też nie widzę problemu, jednak Ja zawsze jak je łącze to robię nogi pierwsze bo lubię dołożyć ciężaru, a po barkach bym nie miał siły pewnie.

Właśnie o to mi chodziło bo zrobionych barkach wiadomo siły już będzie mniej, ja robię trening również jak marian nogi a później barki i wydaje mi się że ta opcja jest korzystniejsza.

@UP
Oczywiście, jak najbardziej. Nie ma co się przemęczać w ogóle.

Wolę jednakowoż swój. Troszkę więcej ćwiczeń. Ale tak czy inaczej dzięki za pomoc .

Ale po co chcesz od razu ładować masę ćwiczeń w kulturystyce chodzi o progresję. To zrób na początku ten proponowany przez Vegetę, a później ten swój i będziesz miał ciągłą progresję w makrocyklu :]

Mamajek myślisz że jak zrobisz więcej ćwiczeń to mięśnie szybciej będą rosły jeśli tak to jesteś w błędzie mięśnie rosna wtedy jak odpoczywaja czyli przy regeneracji mięśnie wystarczy tylko pobudzić i stosować progres