Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Plan treningowy do oceny
Autor Wiadomość
Offline
Mamajek
Rekrut


33
Liczba postów:

01-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Plan treningowy do oceny
Witam ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym dowiedzieć się opinii na ten temat :

####RAMIONA####
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku 3x12
Nadgarstki:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzia 3x12
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12
Triceps :
1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x12
2. Wyciskanie "francuskie" sztanki leżąc 3x12
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
4. Pompki na poręczach 3x12
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce krótkim uchwytem 3x12

####KLATA#####
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 3x12
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12
3. Rozpiętki 3x12
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce krótkim uchwytem 3x12
5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12
6. Pompki na poręczach

####BARKI I NOGI####
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 3x12
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
2. Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 3x12
3. Martwy ciąg 3x12

####PLECY####
1. Podciąganie na drążku 3x12
2. Podciąganie sztangi w opadzie wiosło 3x12
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12
4. Ściąganie drążka 3x12
5. Przenoszenie na sztangi zza głowy leżąc 3x12
6. Martwy ciąg 3x12
7. Szurgsy




ZANIM NAPISZESZ PRZECZYTAJ TO!!!:

Wszystko jest robione na sztandze ponieważ chodzę do siłowni do szkoły a hantle mamy tylko jedną parę ( dokładamy obciążenie do własnej zachcianki, aczkolwiek ciężarki są takie wielkie, że się nie opłaca używać )
09-01-2012 22:32
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Vegeta
Student


625
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: Plan treningowy do oceny
Witam starałem się nie zamieniać Ci cwiczeń z tego względu jaki sprzęt posiadasz na tej silowni polączylem ci dane partie więc zobacz Ci ci ten plan odpowiada
1dzień
KLATA
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 3x12
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12
3. Rozpiętki 3x12
4. Pompki na poręczach
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku 3x12
2 dzień wolny

3 dzień
PLECY
1. Podciąganie na drążku 3x12
2. Podciąganie sztangi w opadzie wiosło 3x12
3. Martwy ciąg 3x12
Triceps :
1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x12
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce krótkim uchwytem 3x12
3.Pompki na poręczach 3x12

4 dzień wolne

5 dzień
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 3x12
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
2. Przysiady wykroczne
3. Martwy na prostych nogach lub DD
6 dzien wolne
7 dzien wolne
09-01-2012 23:16
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
toxyna
Świeżak


133
Liczba postów:

22-09-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Partner Forum
Post: #3
RE: Plan treningowy do oceny
Vegeta ja mam tylko jedno zastrzeżenie dla czego 5 dzień barki i nogi, a nie na odwrót nogi barki?

Kulturystyka to nie sport, kulturystyka to styl życia!
Baza filmów kulturystycznych [treningi, info o suplach, filmy pełnometrażowe itp.]: www.tv.kulturystyka.co
10-01-2012 00:03
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Vegeta
Student


625
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Plan treningowy do oceny
toxyna mozna i tak ale nie widze tu żadnej rużnicy czy barki pierwsze czy nogi
10-01-2012 00:09
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Marian
Mariano Italiano


2,602
Liczba postów:

12-07-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Administrator
Post: #5
RE: Plan treningowy do oceny
Też nie widzę problemu, jednak Ja zawsze jak je łącze to robię nogi pierwsze bo lubię dołożyć ciężaru, a po barkach bym nie miał siły pewnie.

Polecaj Muscle-Centre.pl i zdobywaj nagrody Druga Edycja - Konkurs

Najlepsze dzienniki treningowe I edycja - Konkurs
10-01-2012 00:11
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
toxyna
Świeżak


133
Liczba postów:

22-09-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Partner Forum
Post: #6
RE: Plan treningowy do oceny
Właśnie o to mi chodziło bo zrobionych barkach wiadomo siły już będzie mniej, ja robię trening również jak marian nogi a później barki i wydaje mi się że ta opcja jest korzystniejsza.

Kulturystyka to nie sport, kulturystyka to styl życia!
Baza filmów kulturystycznych [treningi, info o suplach, filmy pełnometrażowe itp.]: www.tv.kulturystyka.co
10-01-2012 03:27
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #7
RE: Plan treningowy do oceny
@UP
Oczywiście, jak najbardziej. Nie ma co się przemęczać w ogóle.

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
10-01-2012 03:45
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mamajek
Rekrut


33
Liczba postów:

01-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Plan treningowy do oceny
Wolę jednakowoż swój. Troszkę więcej ćwiczeń. Ale tak czy inaczej dzięki za pomoc Uśmiech.
10-01-2012 16:49
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
toxyna
Świeżak


133
Liczba postów:

22-09-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Partner Forum
Post: #9
RE: Plan treningowy do oceny
Ale po co chcesz od razu ładować masę ćwiczeń w kulturystyce chodzi o progresję. To zrób na początku ten proponowany przez Vegetę, a później ten swój i będziesz miał ciągłą progresję w makrocyklu :]

Kulturystyka to nie sport, kulturystyka to styl życia!
Baza filmów kulturystycznych [treningi, info o suplach, filmy pełnometrażowe itp.]: www.tv.kulturystyka.co
11-01-2012 00:40
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Vegeta
Student


625
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #10
RE: Plan treningowy do oceny
Mamajek myślisz że jak zrobisz więcej ćwiczeń to mięśnie szybciej będą rosły jeśli tak to jesteś w błędzie mięśnie rosna wtedy jak odpoczywaja czyli przy regeneracji mięśnie wystarczy tylko pobudzić i stosować progres
11-01-2012 09:16
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Plan treningowy(ogólnorozwojowy) Krzyku 1 3,619 04-12-2014 21:52
Ostatni post: Morph
  Plan do oceny Robert Koksu 6 6,284 10-05-2012 21:00
Ostatni post: łapa50cm.
  3 dniowy plan do oceny matthewk519 2 4,532 07-05-2012 22:25
Ostatni post: Grammatikk
  Plan do oceny czarnyrugby 0 3,128 31-03-2012 00:10
Ostatni post: czarnyrugby
  Plan do oceny Masa, Siła Ateles 4 8,298 29-03-2012 12:48
Ostatni post: Diabeł 88
  Plan Treningowy Masa i Siła czarnyrugby 60 71,427 10-02-2012 18:19
Ostatni post: BrotheR
  Trening do oceny. Lax 17 12,587 28-01-2012 01:12
Ostatni post: DajaN

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów