Skieruj się do działu z dietą, tam ci pomogą inni, jeżeli będziesz miał wszystko ułożone w 100%, skieruj się ponownie do owego tematu. Na pewno coś dobierzemy dla ciebie.
 
Byłem w dziale dieta taka może być?
śniadanie
-4 jaj (3cale)
-100 gr płatkow owsianych
-20 gr orzechy
2 śniadanie w pracy
-150 gr piersi z kurczaka
-100 gr ryz/makaron
-warzywa
3. posiłek
-200 gr wołowia  lub pierś z kurczaka
-100 gr ryz 
-warzywa
4.
-100 gr ryż
-200 piers z kurczaka
-warzywa
-oliwa
Obiad
-50 gr ryz 
-2 puszki tunczyka lub makrela duza 
-warzywa
kolacja
-3 bialek z jaj i biały ser
 
A do tego odnośnie suplementacji.
S.A.W. + Kreatyna monohydrat + Beta Alanina + Bcaa + jakieś witaminki np. wita-min (olimp)
DT:
- s.a.w. przed treningiem 4 tab. a po 4 tygodniach jeśli odczujesz spadek mocy to 6 tab
- kreatyna rano i po treningu 5g
- beta alanina przed treningiem 4/5 g
- Bcaa przed i po treningu
- wita-min po dużym posiłku
DNT:
- kreatyna rano 5g
- beta alanina 4/5 g można rozłożyć na dwa razy po 2g lub 2,5g
- wita-min po dużym posiłku
 
dzięki a ta Beta Alanina to z jakiej firmy bedzie najlepsza?
 
XXL NUTRITION BETA-ALANINE
Nie ma co się zastanawiać.
 
Byłem w dziale dieta taka może być?
śniadanie
-4 jaj (3cale)
-100 gr płatkow owsianych
-20 gr orzechy
2 śniadanie w pracy
-150 gr piersi z kurczaka
-100 gr ryz/makaron 
-warzywa
20g oliwy z oliwek
3. posiłek
-200 gr wołowia lub pierś z kurczaka
-100 gr ryz 
brązowy, 
basmati albo dzikus
-warzywa
20g zdrowych tłuszczy
4.
-100 gr 
ryż brązowy
-200 piers z kurczaka
-warzywa
-oliwa
5. 
-1[/color]
-2 puszki tunczyka lub makrela duza
-warzywa
kolacja
-3 bialek z jaj i biały ser 
białaka jaj niema sensu 200g twarodu w zupełnosci starczy + 50g ryzu brązowego+20g olej lniany
Oczywiście po treningu 3 banany lub ok 100g carbo 
Jeżeli suple do 600 zł to :
Witaminy rano Olimpowe 
600g mono bez różnicy jakie
Carbo 
MZB na noc
gainerka np  
http://www.bicepsik.pl/519-fitmax-easy-g...00-g-.html
Nie mam zaufania do supli z usa bo walą okropne wały mając nasz rynek w *****
 
MZB olimpu to ZMA innych firm
 
a ja Ci odradzam suplementacje póki nie ogarniesz diety i nie nauczysz się dobrze jeść 

to, że ułożysz dietę nie oznacza, że wykorzystasz potencjał suplementów,
zwłaszcza tych średniaków typu S.A.W, bo nitro się do tego chowa....
szkoda kasy, potrenuj kolejne 2 miesiące na samej diecie podbijając wielkość posiłków,
a zobaczysz, że rezultaty będą lepsze niż na tych cyklach, które już zrobiłeś,
pamiętaj o tym, że im więcej i coraz mocniejszych suplementów weźmiesz teraz
w dodatku bez rezultatów to kolejnym razem już tak Cię kopać nie będą a szkoda 

potem trzeba ładować jeszcze więcej kasy w jeszcze mocniejsze i lepsze suplementy,
lepiej się wcześniej wstrzymać niż potem pluć sobie w twarz 

 
dzięki BrotheR słyszałem pare dobrych słów o tym S.A.W a co według Ciebie jest mocniejsze od SAWA jeśłi twierdzisz że on należy do średniaków ;P