Cześć
Chce zacząć ćwiczyć, bede chodził na profesjonalną siłownie także sprzęt mam dobry. Proszę o jakiś plan i porady bo jestem w tym zielony.
Wiek 17 lat
Na razie FBW, potem możesz po jakimś czasie zacząć od splitu.
Poćwicz sobie w domu, pompki, pompki na uchwytach, jeżeli masz hantle, to także dużo ci pomogą.
Możesz podać jak ma wyglądać ten FBW ?
Pompki już robie w domu od dawna teraz chce zaczać ćwiczyć na siłowni.
Na siłowni np. 3x tygodniowo tylko Pon, Śr, Piąt. Tutaj np. takie ćwiczenia masz podstawowe.
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Robić cały czas te ćwiczenia ? Ile powtórzeń ?
Najpierw idź do lekarza i się przebadaj. Sprawdź czy nie masz wad postawy itp..
Robie okresowe badania wszystko jest ok
Zdrowie najważniejsze, ale wady postawy to chyba wykrywane są w szkołach.
Co do planu nie będę się wypowiadał, żeby w głowie ci nie mieszać, ale ja przygodę z siłownią bym mimo wszytko rozpoczynał od treningów obiegowych.
Co nie znaczy że rozwiązanie podane przez floyda jest złe.
FBW będzie dobry dla Ciebie plan daj taki jak napisał Floyd zakres powtórzeń 12,10,8 zamiast wyciskania zza karku daj normalnie z klatki.
Pozdrawiam Marian