Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Witam Wszystkich : ).
Mam 15 Lat I 188 cm wzrostu i 90kg wagi.

1. 7.15 - Płatki Owsiane, Kukurydzie, Mleko. Jajka, Rodzynki Oraz Siemienia.
2. 9.30 - Bułka Razowa Z Chudą Szynką, Kilka Plastrów Ogórka, Papryki, Pomidora.
3. 12.00 - To Samo Co Wcześniej.
4. 14.00 - Ryż Brązowy, Pierś Z Kuraka.
15.30 - 17.00 - Siłownia.
5. 17.05 - Banan
6. 17.30 - Kasza Jęczmienna, Kasza Gryczana Oraz Tuńczyk.
7. 19.40 - Serek Wiejski, Bułka Razowa.
8. 22.00 Twaróg Chudy, Pestki Dynii

Jeśli Coś Nie Pasi To Poprawcie.

Pozdro

Nie podałeś wagi spożywanych produktów, oraz jakie jest Twoje zapotrzebowanie, typ budowy. Bez tego nic Ci nie poradzimy. W 2 posiłku nie masz żadnego źródła białka. Ile chcesz zrzucić ?

waga spożywanych produktów. chodzi o to ile dany posiłek ma kalorii, białka, węgli tłuszczów ?? Czy chodzi o to ile tego jem ??

Zapotrzebowanie
Współczynnik BMR 2143.41
Aby utrzymać wagę
Kalorie 4072.48
Węglowodany 55% 2239.86kcal = 248.87gram
Białko 15%% 610.87kcal = 67.87gram
Tluszcz 30% 1221.74kcal = 135.75gram
..
Moim Celem Jest 85 Kilo, Ale Jeśli Dam Rade Więcej Zredukować Tym Lepiej.
..
Zapomniałem Dodać, Że Wysiłek Fizyczny Mam Co Dzień.
..
O Co Chodzi Z Typem Budowy Bo Nie Ogarniam ??
..
Co Moge Wrzucić Do Bułki Gdy Jestem W Szkole ??

Możesz wrzucić chude mięso kurczaka,indyka.

Typ budowy ciała: http://muscle-centre.pl/watek-charaktery...endomorfik

Zamierzasz wykonywać aeroby, ile razy w tygodniu jaka intensywność ? Trening na siłowni ile razy w tygodniu ? Co to za codzienna aktywność ?

Endomorfik

Na Siłownie Chodze Co Dzień.
..
Wtorek, Środa - 2h wf. Zazwyczaj Gramy W Kosza I Mam Niezły Wycisk.
Jak Się Troche Poprawi Pogoda Zaczynam Biegać, Bo Musze Poprawić Kondycje.

Zacznijmy od tego, że sama dieta to nie wszystko, potrzebne są Ci aeroby.

Poczytaj http://muscle-centre.pl/watek-odchudzanie-przewodnik

przeczytałem.
Dopóki Jest Taka Pogoda To Mogę Jeździć Na Rowerze Stacjonarnym

Trudno, daj go 4-5 razy w tygodniu, do tego skakanka, basen. Trzymaj się zapotrzebowania 2340 kcal co rozkłada się u Ciebie na:

B: około 130 gram
W: około 350 gram
T:około 95 gram

basen nie dam rady.
Czyli mam zrobić nową diete i dać do sprawdzenia ??

Tak, wzoruj się na tych: http://muscle-centre.pl/watek-dieta-redu...e-rozpiski